Entraînement sur un trampoline pas cher : Faire des bonds améliore-t-il votre santé ?

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Pensez-vous qu’un trampoline pas cher ne soit plus de votre âge une fois adolescent ? Détrompez-vous ! Les rebondisseurs, ou mini-trampolines, ont gagné progressivement en popularité auprès des passionnés d’exercice. En vente dans votre magasin d’articles de sport local ou en ligne, ils peuvent être utilisés à la maison, dans une salle de sport et même en masse dans lors de séances d’exercices en groupe.

J’ai récemment participé à ma première séance d’entraînement sur un trampoline pas cher. C’était très amusant ! Sauter sur une surface rebondissante a non seulement rehaussé mon enthousiasme et mon humeur, mais a également amélioré mon rythme cardiaque, fait travailler mes muscles inférieurs et m’a fait transpirer abondamment.

Curieux d’en savoir plus sur les bienfaits potentiels du rebondissement, j’ai fait un tour à la bibliothèque pour voir ce que les scientifiques et les physiothérapeutes dans le domaine de l’exercice physique avaient à dire au sujet de l’entraînement sur un trampoline pas cher.

À ma grande surprise, très peu d’études scientifiques ont abordé la question. Parmi les études qui traitent explicitement les effets du rebondissement sur la santé et la condition physique, la plupart se sont concentrés sur les blessures liées au trampoline. Très peu parlaient des potentiels bienfaits du trampoline.

Les bienfaits de l’entraînement sur trampoline

Amélioration de la santé cardiovasculaire : Des études chez les personnes sédentaires, les femmes d’âge moyen et les sportifs de haut niveau démontrent une amélioration modeste mais significative de la santé cardio-vasculaire grâce à des exercices de trampoline réguliers de 30 minutes. Toutefois, ces progrès n’étaient pas très différents de ceux obtenus grâce à des entraînements au tapis roulant ou des formes plus traditionnelles d’exercice cardiovasculaire.

Augmentation de la force des jambes : Des collégiens qui ont effectué seulement 30 minutes de rebondissement deux fois par semaine ont gagné significativement en force et puissance des jambes. Des résultats similaires ont été signalés par les entraîneurs de gymnastique, qui incluent régulièrement des séances de trampoline dans les programmes d’entraînement de leurs athlètes.

Apparemment plus facile comparé aux activités aérobies traditionnelles : Une petite étude mais pas moins intéressante a révélé que, bien que la fréquence cardiaque des femmes sédentaires se soit améliorée avec l’augmentation de la durée de rebondissement, il n’en est pas de même pour le niveau d’effort perçu. Voilà pourquoi le rebondissement semble être plus facile et plus agréable pour les personnes sédentaires que d’autres formes d’exercice cardiovasculaire.

En plus des avantages énumérés ci-dessus, les amateurs d’entraînements sur trampoline citent également l’amélioration de l’équilibre, le renforcement du tronc, l’amélioration des performances dans les sports nécessitant des mouvements multidirectionnels, l’amélioration de la coordination, le drainage lymphatique et la perte de poids comme raisons pour inclure l’entraînement sur trampoline dans votre programme d’entraînement.

Les risques liés à l’utilisation du trampoline

Les blessures fréquentes associées au rebondissement incluent des déficiences orthopédiques et neurologiques telles que des entorses, des périostites tibiales, des fractures et des dislocations. Des lésions de tissus mous, y compris des ecchymoses et des lacérations, peuvent également se produire suite à un atterrissage sur les bords non élastiques du trampoline.

J’ai été à même de le constater lors d’une séance auquel j’ai participé. Mon partenaire d’exercice s’est tourné légèrement la cheville lors d’un simple entraînement de rebondissement et a boité pendant plusieurs jours après.

Pour la plupart des gens, cependant, les potentiels bienfaits l’emportent sur les risques : des risques qui peuvent être réduits en suivant quelques conseils de sécurité simples.

Conseils pour une séance de trampoline en toute sécurité

Installez les trampolines sur une surface plane et antidérapante, à l’écart des murs et des meubles ; les vibrations causées par les rebondissements peuvent entraîner un mouvement latéral du trampoline.

Assurez-vous que les coussins amortisseurs couvrent complètement les ressorts, les crochets et le cadre ; un grand nombre des blessures associées à l’utilisation de trampoline sont directement attribuables à l’atterrissage sur un cadre métallique non protégé.

Portez des chaussures offrant un bon soutien de la cheville. Bien que les gymnastes sautent les pieds nus, la plupart des utilisateurs de trampoline débutants bénéficieront du soutien latéral des chevilles qu’offre une chaussure de course appropriée.

Réduisez la hauteur de vos sauts. Des sauts bas et contrôlés augmentent non seulement l’intensité de votre séance d’entraînement, mais assure également un atterrissage correct, vos pieds au bon endroit sur le trampoline.

L’entraînement sur trampoline est-il fait pour vous ?

Si vous êtes déjà physiquement actif, le rebondissement peut être ajouté en toute sécurité à votre programme d’entraînement en alternative aux exercices réguliers. Bien qu’il ne fournisse pas plus d’avantages cardiovasculaires que d’autres formes d’activité aérobie, l’entraînement en parcours est connu pour améliorer la forme physique globale et aider à prévenir les traumatismes répétitifs.

Si vous n’êtes pas physiquement actif, peut-être parce que vous percevez l’exercice comme une corvée, l’aspect « amusant » d’un rebondisseur peut apporter la motivation dont vous avez besoin pour abandonner votre mode de vie sédentaire !