Machst du diese wichtige Dehnübung nach einer Trampolin-City-Session?

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Ein Fehler, den die meisten Amateursportler und Menschen, die anfangen, mehr Bewegung in ihr Leben zu integrieren, oft machen, ist, die Bedeutung des Dehnens nach dem Training zu übersehen.

Beim professionellen Trampolin beschränkt sich das Dehnen nicht auf die Erholung und Beruhigung der Muskulatur. Dies ist ein entscheidender Schritt, um den Körper zu trainieren, sich richtig zu positionieren und zu entspannen und eine gute Form und Haltung zu erhalten.

Warum sich nach einem Trampolintraining dehnen?

Du steckst all diese Mühe und Zeit in das Training in trampolinstadt, also warum musst du mehr Zeit damit verbringen, dich zu dehnen, wenn du fertig bist? Wenn Sie trainieren, baut sich Milchsäure in Ihren Muskeln auf und verursacht die Müdigkeit und schmerzen, die oft nach dem Training zu spüren sind. Eine gute Dehnung wärmt Ihre Muskeln auf und erhöht die Durchblutung, um Schmerzen zu lindern. Es verbessert auch Ihre Flexibilität sowie die Reichweite Ihrer Bewegungen.

Schulterdehnung nach dem Training

Schultern sind für viele Sportler ein Problem. Turner stellen oft fest, dass die Konzentration auf die Bewegungen des vorderen Rumpfes zu abgerundeten Schultern führt und den hinteren Teil vernachlässigt. Dies kann den Bewegungsumfang im Schulterbereich einschränken, was zu Verletzungen und allgemeinen körperlichen Einschränkungen führen kann. Indem Sie sich nach dem Training in der Trampolinstadt dehnen, können Sie den hinteren Teil des Rumpfes aktivieren, um den Bewegungsumfang zu erhalten, den Sie von Ihren Schultern ziehen können.

Diese einfache Dehnübung, die vom professionellen Trampolintrainer Greg Roe verwendet wird, kann dazu beitragen, die Schulterbewegung nach einer Trampolinsitzung aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.

Schritt 1

Legen Sie sich mit einem gepolsterten Zylinder auf den Boden. Der Zylinder sollte unter dem Körper am Schultergelenk platziert werden. Der Rücken sollte gerade sein und die Arme sollten über dem Kopf angehoben werden. Der Zylinder muss richtig platziert sein, damit diese Strecke funktioniert.

Schritt 2

Legen Sie ein Objekt mit Hilfe eines Zauberers auf die Hände, der leichten Druck ausübt, um die Arme während des Dehnens zu stärken. Die Arme sollten völlig gerade sein, ohne die Ellbogen zu beugen. Der Oberarm sollte idealerweise in der Nähe der Ohren positioniert werden, so dass der Körper ein Brett bildet.

Schritt 3

Ziehen Sie mit dem Oberkörper Ihren Bauch zurück und heben Sie Ihr Becken an, um das Brett zu begradigen. Stretching sollte an den Schultern und nicht im unteren Teil des Rumpfes erfolgen. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden. Roe schlägt 4 Sätze vor, um wirklich an der Flexibilität zu arbeiten.

Immer nach dem Klick strecken

Sie sollten vor dem Springen eine Aufwärmroutine einrichten, aber diese Routine sollte diese Dehnung nicht beinhalten. Diese Dehnung ist nur für das Ende des Trainings gedacht, weil sie Ihre Arme für ein effektives Trampolintraining zu locker und schwach machen kann.

Es wird empfohlen, diese Dehnung unter der Aufsicht eines professionellen Trainers durchzuführen.