Trampolinübungen zur Gewichtsreduktion

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Trampolin bietet eine bequeme und sichere Möglichkeit, Ihr Körperfett zu reduzieren. Damit Bewegung Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trampolintrainings verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Eine Person mit einem Gewicht von 81 Pfund kann während einer 60-minütigen Trampolinsitzung etwa 286 Kalorien verbrennen. Beginnen Sie jede Sitzung mit kleinen Sprüngen, um Ihre Muskeln und Knöchel- und Kniegelenke aufzuwärmen.

Springt von links nach rechts und hin und her

Sprünge von links nach rechts erfordern, dass Sie Ihre Füße zusammen haben, wenn Sie nach links und dann nach rechts springen. Springen Sie auf diese Weise von einer Seite zur anderen und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gleichzeitig landen und abheben. Die Sprünge hin und her sind ähnlich, außer dass Sie mit den Füßen zusammen vorwärts und rückwärts springen. Seien Sie vorsichtig, wo Sie sich auf dem Trampolin befinden und stecken Sie Ihren Fuß nicht in den Federn fest. Führen Sie jede Aktivität jeweils 60 Sekunden lang aus. Um die Übung zu modifizieren, springen Sie von einer Seite zur anderen und hin und her, während Sie versuchen, so schnell wie möglich zu springen und Ihre Füße kaum über dem Trampolin zu halten und dann so hoch wie möglich zu springen.

Knie-Brust- und Fersen-Gesäß

Um die Knie-Brust-Übung durchzuführen, springen Sie mit einem Bein nach dem anderen auf das Trampolin und bringen Sie Ihr freies Knie bei jedem Schritt zurück zur Brust. Für die Fersen-Gesäß-Übung springen Sie mit einem Bein nach dem anderen, während Sie Ihr freies Bein beugen, um Ihre Ferse zurück zu Ihren Gesäßmuskeln zu bringen. Um die Übung zu modifizieren, führen Sie jede Übung aus, während Sie versuchen, Wiederholungen so schnell wie möglich durchzuführen, und nehmen Sie dann das Trampolin zwischen jedem Schritt so hoch wie möglich ab. Sie können auch Knie-Brust- und Fersen-Gesäßübungen mit beiden Beinen gleichzeitig durchführen. Springen Sie auf beide Füße und bringen Sie beide Knie zwischen jedem Sprung zurück zu Ihrer Brust oder Ihren Gesäßmuskeln. Beenden Sie jede Übung in Sätzen von 60 Sekunden.

Sehr hohe Sprünge

Sehr hohe Sprünge sind eine Trampolinübung mit höherer Intensität, die Sie herausfordert, so hoch wie möglich zu springen. Wenn Sie bei jedem Sprung landen, lassen Sie Ihre Füße in das Trampolin sinken und senken Sie sie in eine Viertelhocke, damit Sie bereit sind, abzuheben, sobald das Trampolin Sie nach oben treibt. Führen Sie Sätze von bis zu 10 Sprüngen durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 15 bis 30 Sekunden aus, indem Sie kleine Sprünge ausführen.

Jumping Jacks und Jump Twists

Trainieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Hampelmänner und Sprungdrehungen ausführen. Trampolin-Jumping-Jacks bestehen darin, zuerst in der Mitte des Trampolins mit verbundenen Füßen und Armen an den Seiten zu springen, dann mit den Füßen zusammen zu springen, während sie die Arme über den Kopf heben. Halten Sie Ihre Arme für Sprungdrehungen horizontal, so dass sie parallel zum Boden sind, und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und dann nach links, wenn Sie springen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 60 Sekunden jeder Übung durch.