Ist das Training beim Abprallen von einem Zehnkampftrampolin sicher für Ihren Beckenboden?

Qu’est-ce que le rebounding ?

L’exercice de rebounding est effectué sur un trampoline decathlon ou un mini trampoline.

Les exercices comprennent une variété de mouvements parfois exécutés en suivant de la musique. Les exercices sur le mini-trampoline consistent à courir, rebondir, sauter, sautiller, lever un genou et donner des coups de pieds, etc.

La technique de rebounding (rebond) consiste à enfoncer les jambes dans le tapis pour augmenter le travail effectué par les jambes en sautant.

Quels sont les avantages pour la santé du rebounding ?

• Les exercices de rebounding peuvent avoir un certain nombre d’avantages pour la santé, à savoir :
• L’amélioration de la forme cardiovasculaire et pulmonaire
• L’amélioration de l’équilibre et de la conscience de l’espace
• Le renforcement des membres inférieurs
• L’amélioration du drainage lymphatique (mais ce n’est pas encore scientifiquement prouvé)
• Un plus faible impact sur les articulations par rapport au fonctionnement du tapis roulant, profitant aux femmes en surpoids ou à ceux atteints de problèmes de membres inférieurs comme les blessures à la cheville ou au tibia.
• L’augmentation de la dépense énergétique *

* Pour des dépenses énergétiques considérables, le rebounding doit être effectué à haute intensité. Afin de répondre aux besoins recommandés de dépenser 300 kcal par jour pour perdre du poids, il faut nécessairement plus de 32 minutes de rebounding à fort impact.

À quel point le rebounding est-il sûr pour votre plancher pelvien ?

Le risque que vous vous blessiez le plancher pelvien en faisant du rebounding dépend de:

A. L’impact de vos exercices de rebounding ; et

B. Vos facteurs de risque individuels

A. L’impact des exercices de rebounding sur les trampolinistes de haut niveau

Faire du trampoline est un exercice à fort impact en raison de la force de l’atterrissage.

Une étude s’est focalisée sur l’incidence de l’incontinence urinaire (fuites urinaires) chez les jeunes trampolinistes féminines de haut niveau.

Tous les athlètes inclus dans cette étude, âgés de plus de 15 ans, ont été atteints de fuites urinaires durant un entraînement de trampoline decathlon.

Bien que le rebounding n’entraîne pas le même degré d’atterrissage à impact élevé que le trampoline, cette étude suggère un risque accru de problèmes de plancher pelvien avec un exercice répétitif de rebounding à fort impact.

B. Facteurs de risque individuels pour blessures au plancher pelvien

Les femmes ont différents facteurs de risque individuels pour les blessures au plancher pelvien.

Les facteurs de risque de votre plancher pelvien incluent : la force et le soutien de votre plancher pelvien, les conditions préalables du plancher pelvien, les antécédents obstétricaux, l’hyperlaxité des tissus du plancher pelvien, le poids du corps (graisse abdominale), un antécédent de chirurgie du plancher pelvien, la constipation chronique et les facteurs concernant le style de vie, notamment le soulèvement de charges lourdes.

Comment modifier les exercices de rebounding ? Exercices de rebondissement à faible impact

Certaines femmes exposées au risque accru de blessures au plancher pelvien peuvent avoir besoin d’éviter complètement le rebounding.

Si vous rencontrez des problèmes de plancher pelvien tels que le prolapsus symptomatique, la faiblesse du plancher pelvien ou la douleur pelvienne, vous pouvez choisir de minimiser votre risque en évitant un rebounding à fort impact.

Les femmes qui choisissent de faire du rebounding peuvent être en mesure de modifier l’impact en :

Évitant d’atterrir lourdement sur les deux jambes

Essayant de garder un pied en contact avec le rebounder ou mini trampoline (montré à droite)

Utilisant une technique à faible impact avec un pied en contact avec le tapis tout au long de l’exercice

Évitant d’utiliser des haltères en sautant

Faisant de l’exercice de rebounding de courte durée (par exemple de petits exercices formant un programme d’entraînement)

Choissant une variété d’exercices de fitness à faible impact

Points clés sur les exercices de rebounding

Les exercices de rebounding peuvent avoir des avantages pour la santé, plus encore lorsqu’ils sont exécutés à haute intensité avec des exercices à fort impact.

Les exercices de saut à impact élevé augmentent la pression sur le plancher pelvien.

L’atterrissage à deux pieds sur le rebondisseur est un exercice à fort impact.

Les exercices de trampoline decathlon à fort impact ont montré que l’incidence des problèmes de plancher pelvien chez les athlètes féminines augmente.

Les femmes ayant un risque accru de problèmes de plancher pelvien peuvent avoir besoin d’éviter les exercices de rebounding ou de les modifier en fonction de leur niveau individuel de risque.

Ressources en anglais au sujet du rebounding sur trampoline decathlon sur le telegraph.co.uk