Die Vor- und Nachteile des Urban Rebounding: Sprung auf ein Mini-Trampolin

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Mini-Trampoline, das Go-to-Fitness-Tool für Menschen, die nach gelenkschonendem Cardio-Rebounding suchen, fügen auch Rebounding zu Liegestützen, Boards und Ausfallschritten während einfacher Trainingseinheiten und Intervalle hinzu.

Deborah Horton, eine Gruppenfitnesstrainerin bei Crunch Fitness in New York City, leitet einen 60-minütigen Mini-Trampolinkurs namens Urban Rebounding, der Bretter, Gap-Jumps und Oberschenkelmuskeln zu und zwischen Herz-Kreislauf-Übungen beinhaltet.

"Rebounding ist ein No-Impact-Cardio-Training auf einer Oberfläche, die so weich ist, dass Sie ein rohes Ei davon springen können und es nicht brechen wird", sagte Horton.

Dies bietet eine weichere Landung als High-Impact-Cardio-Workouts, vom Laufen bis zum hochintensiven Intervalltraining auf hartem Boden, was auch der Körper sein kann.

Die Widerstandskomponente: Fügen Sie einfach Gewichte hinzu

Um eine Widerstandskomponente hinzuzufügen, fügt Horton hinzu, enthalten einige Rebounding-Klassen freie Gewichte und Trainingsstangen.

"Ich denke, es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Herzfrequenz auf sichere und gesunde Weise zu erhöhen, was Ihren Körper in Form hält", sagt sie.

Michele Olson, Professorin für Sportphysiologie an der Auburn University in Montgomery, Alabama, sagte, Rebounding sei eine Form von Cardio-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität, die Kalorien verbrennt, die dem zügigen Gehen ähneln.

"Kalorienverbrauch und -intensität sind nicht so hoch wie beim Joggen oder Laufen", sagt sie, "also könnte es für Menschen, die weniger fit sind, oder für Menschen mit orthopädischen Problemen sehr vorteilhaft sein."

Im Wechsel mit regelmäßigem Gewichtheben und kräftigeren Laufroutinen, sagt Olson, könnte Rebounding auch das Training von fitten Personen ergänzen, die nach mehr Abwechslung und weniger Wirkung suchen.

Aber Rebounding, fügt sie hinzu, ist kein Ersatz für das Gehen.

"Richtiges Gehen auf dem Boden stimuliert die Knochen der Wirbelsäule weiter und ist wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose", sagte Olson. "Um die Knochen zu schützen, müssen Sie ein paar Mal pro Woche gehen."

John Hines von Bellicon, USA, einem Unternehmen im Besitz von Chicago, das Bellicon-Mini-Trampoline vertreibt, sagte, dass Mini-Trampoline bei Senioren, Menschen im Alter von 30 bis 40 Jahren, beliebt sind und dass sie bei Menschen im Alter von 25 bis 30 Jahren mehr Popularität gewonnen haben als erwartet.

"Ich sage den Leuten, dass sie es im Wohnzimmer neben dem Fernseher lassen sollen", sagte Hines und fügte hinzu, dass zuerst viele Leute Angst haben, sich zu erholen, aber diese Angst verschwindet sehr schnell.

"Es ist interessant zu sehen, wie schnell wir uns an das Rebounding anpassen", sagte er. "Man kann das Gleichgewicht in jedem Alter wirklich neu lernen."

Was sind die Risiken?

Der Sportphysiologe Dr. Mark P. Kelly sagt, dass Mini-Trampoline für ältere Menschen Höhen und Tiefen haben.

"Viele Senioren denken, dass das Trampolin mit der weichen Landung perfekt für sie ist. In Wirklichkeit können ältere Erwachsene aufgrund schwacher Knöchel und schlechten Gleichgewichts die schlechtesten Kandidaten für die Verwendung der hüpfenden Oberfläche sein ", sagte Kelly, der an der California State University in Fullerton lehrt.

Kelly sagte, dass Mini-Trampoline mit Verstauchungen und Knöchelzerrungen verbunden sind. Es lädt Anfänger ein, sich an einen stabilen Gegenstand zu lehnen, bis die Knöchel gestärkt sind und sich der Benutzer an die Aktion des Hüpfens gewöhnt hat.