Spezifische Lymphübungen für Mini-Trampolin

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Die Verwendung eines Mini-Trampolins hilft Ihnen, Ihr Lymphsystem zu trainieren, das Ihren Körper von Bakterien, Giftmüll, Fettkügelchen, eingeschlossenen Proteinen und toten Zellen befreit, sagt die national renommierte Ernährungswissenschaftlerin Ann Louise Gittleman, Autorin von "Fitnessprogramm zur Beseitigung von Fett". Abfall- und Immunzellen zirkulieren in diesem System, wenn die Muskeln in Ihren Armen und Beinen arbeiten. Es gibt keine "Pumpe" wie für das Kreislaufsystem mit dem Herzen. Das Springen auf einem Mini-Trampolin kann den Lymphfluss um das 15- bis 20-fache erhöhen, erklärt Verne Varona in "Macrobiotics For Dummies". Einige Mini-Trampolinübungen helfen Ihnen, Ihr Lymphdrainagesystem zu betreiben.

Leichter Sprung

Machen Sie kleine Sprünge auf dem Mini-Trampolin für mindestens 10 bis 15 Minuten, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren, empfiehlt Ellen Kamhi in ihrem Buch "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss". Schnelle Veränderungen des Schweregrads führen dazu, dass sich Ihre Lymphkanäle ausdehnen und die Lymphzirkulation verbessern. In der Tat, wenn Sie auf Ihrem Trampolin landen, spüren Sie die Schwerkraft zweimal. Dies macht das Rebounding effektiver als das Laufen bei der Stimulierung der Lymphzirkulation, sagt Kamhi. Beginnen Sie jede Rebound-Sitzung mit Zwerchfellatmung und atmen Sie tief durch, rät Linda Page, Autorin von "Healthy Detox Cures".

Joggen vor Ort

Joggen vor Ort durch Anheben der Knie als Alternative oder zusätzlich zu kleinen Sprüngen, empfiehlt Gittleman. Bringen Sie beim Joggen auf Ihrem Trampolin Ihre Knie so hoch wie möglich, ohne Ihr Gleichgewicht zu beeinträchtigen. Schwingen Sie Ihre Arme vorwärts und rückwärts, während Sie hüpfen, mit Ihrem rechten Arm nach vorne, während Sie Ihr linkes Knie nach oben bewegen und umgekehrt.

Kräftiger Sprung

Machen Sie kräftige Sprünge, indem Sie Ihre Knie beugen und nach oben drücken, um zu springen. Schwingen Sie Ihre Arme nach oben, wenn Sie springen. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie landen. Gittleman empfiehlt, diese Übung für fünf Minuten in Ihre Mini-Trampolin-Routine zu integrieren.

Sprung mit Kick

Springen mit Treten beinhaltet Ihre Arme und Beine. Springe und trete vorwärts, wenn du in der Luft bist. Verbinden Sie Ihre Beine, wenn Sie auf dem Trampolin landen. Springen Sie wieder und treten Sie mit dem anderen Bein. Wechseln Sie sich ab. Wenn Sie mit dem linken Bein treten, schwingen Sie Ihren rechten Arm und umgekehrt. Machen Sie diese Übung für fünf Minuten, sagt Gittleman, der empfiehlt, insgesamt bis zu 40 Minuten Rebounding zu machen und eine Reihe von Übungen während Ihres Mini-Trampolin-Trainings einzuführen.