Trampolinübungen für dünne Oberschenkel

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Trampolin mag zu viel Spaß machen um als Übung betrachtet zu werden, aber es ist eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich viel Mühe geben. Nur auf und ab zu springen kann Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel zu straffen und zu verfeinern, ohne dass Sie komplizierte Bewegungen machen müssen. Sie können jedoch auch einige einfache Übungen hinzufügen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur weiter anzusprechen.

Das Trampolin für ein Cardio-Training

Um dünne Oberschenkel zu haben, müssen Sie Ihren Muskeltonus durch Widerstandstraining erhöhen und Kalorien verbrennen, um im Allgemeinen Gewicht zu verlieren. Das Springen auf dem Trampolin erhöht Ihre Herzfrequenz, indem Sie große Muskelgruppen trainieren. Es ist also eine Art Cardio-Training. Cardio-Training verbrennt Kalorien schneller als Widerstandstraining. Ein halbes Kilo Körpermasse entspricht 3.500 Kalorien, also um ein halbes Kilo zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Eine 68-Kilo-Person, die 12 Minuten lang auf einem Trampolin springt, verbrennt 82 Kalorien. Die American Heart Association empfiehlt insgesamt 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag an mindestens fünf Tagen in der Woche. Für ein erhöhtes Cardio-Training sollten Sie joggen auf dem Trampolin in Betracht ziehen. Dies reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie im Vergleich zum herkömmlichen Joggen und stellt das Herz-Kreislauf-System auf die Probe.

Verwenden Sie die Beinmuskulatur zum Springen

Auf einem Trampolin auf und ab zu springen ist eine Übung mit geringer Belastung, die funktioniert und alle Muskeln im Unterkörper strafft. Dazu gehören die Waden, der Quadrizeps, die Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und meine unteren Rückenmuskeln, die alle zusammenarbeiten müssen, um Stabilität und Kraft während des Trainings zu gewährleisten. Die Notwendigkeit, Ihren Körper beim Springen ständig auszugleichen, um sicherzustellen, dass Sie nicht fallen, bedeutet, dass sich das Engagement Ihrer Muskeln bei jedem Sprung ändert, damit sich Ihre Muskeln nicht zu sehr an die Sprungübung gewöhnen. Sie bauen Muskeln auf, indem Sie auf das Trampolin springen und Ihre Oberschenkel straffen und verfeinern können, da Muskeln kompakter sind als Fett. Die American Heart Association empfiehlt eine Bodybuilding-Aktivität für mindestens zwei Tage pro Woche.

Übung wechseln: Knie bis Brust

Um das Engagement Ihres Oberschenkelmuskels zu stärken, fügen Sie Ihrer Sprungübung eine Knie-Brust-Übung hinzu, während Sie Ihre Sprünge meistern. Wenn Sie normal mit beiden Füßen springen, bewegen Sie Ihre Knie bis zur Brust, wenn Sie in der Luft sind. Sie können damit beginnen, Ihre Knie ein wenig zu beugen oder Ihre Fersen während des Sprungs wieder zu Ihrem Gesäß zu bringen, wenn Sie sich an Knie-Brust-Übungen gewöhnen müssen. Strecken Sie Ihre Beine in die Standard-Sprungposition, bevor Sie auf dem Trampolin landen. Um Ihre Beinmuskulatur besser zu aktivieren, landen Sie in einer Hockposition, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und springen Sie dann wieder.

Sicherheit geht vor

Trampoline, die für den Heimgebrauch entwickelt wurden, sind sicher, aber sie stellen immer noch ein gewisses Risiko dar. Installieren Sie Ihr Trampolin bündig mit dem Boden. Wenn Sie fallen, wird es nicht zu hoch sein. Installieren Sie auch ein Sicherheitsnetz um Ihr Trampolin. Trainieren Sie niemals auf einem Trampolin mit jemand anderem und stellen Sie sicher, dass Ihr Trampolin groß genug ist, damit Sie springen und landen können, ohne zu stolpern.