Trampolinübungen während der Schwangerschaft

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Das Trampolin hat möglicherweise vor Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Cardio-Training geboten, aber nach der Empfängnis ist es wahrscheinlich an der Zeit, damit aufzuhören. In den meisten Fällen sollten Trampoline während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden. In einigen Fällen kann es sicher sein, sehr niedrig oder auf einem Mini-Trampolin zu springen, aber tun Sie es nicht ohne die Zustimmung Ihres Arztes.

Erstes Viertel

Während das erste Trimester Ihre Körperzusammensetzung oder Ihr Gewicht nicht verändert, ist es eine wichtige Zeit für die Entwicklung Ihres Babys. Pregnancy.org empfiehlt, die ärztliche Genehmigung Ihres Geburtshelfers einzuholen, um während des ersten Trimesters ein Trampolin zu verwenden. Das Springen auf einer instabilen Oberfläche kann Ihre Chancen erhöhen, zu fallen und sich selbst und / oder das Baby zu verletzen.

Zweites und drittes Quartal

Während des zweiten und dritten Trimesters können Gewichtszunahme und Haltungsänderung Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination beeinträchtigen, was das Rebounding besonders riskant macht. Die Gewichtszunahme im Bauch kann Ihren Schwerpunkt und die Art und Weise, wie Ihr Körper landet und sein Gewicht auf einem Trampolin verteilt, verändern. Vermeiden Sie Übungen, die unregelmäßige Bewegungen, schnelle Richtungsänderungen, Sprünge oder Sprünge erfordern, um zu vermeiden, dass Sie fallen oder sich verletzen. Nach dem ersten Trimester schränken Übungen auf dem Rücken Ihre Durchblutung ein. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu landen oder zu springen, nachdem Sie auf dem Rücken gelegen haben.

Während des zweiten und dritten Trimesters setzt Ihr Körper Relaxin frei, ein Hormon, das Ihre Gelenke und Ihr Becken in Vorbereitung auf die Geburt entspannt. Relaxin macht Sie anfälliger für Verletzungen und kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination beeinträchtigen, die beide notwendig sind, um auf ein Trampolin zu springen.

Sicherheitsmaßnahmen

Wenn Sie während der Schwangerschaft jederzeit auf ein Trampolin springen dürfen, können bestimmte Sicherheitsmaßnahmen das Verletzungsrisiko verringern. Allein zu springen reduziert das Risiko, auf jemanden zu stoßen. Eine andere Person sollte jedoch in Sichtweite sein, falls Sie Hilfe benötigen. Das Anbringen eines Sicherheitsnetzes um das Trampolin verhindert einen Sturz nicht, aber es kann Sie schützen. Das Abdecken von Haken, Rahmen und Metallfedern mit einem Schutzkissen kann Verletzungen verhindern, wenn Sie darauf fallen.

Symptome einer Verletzung

Wenn du fällst und denkst, dass du dich verletzt hast, rufe um Hilfe. Uteruskontraktionen, Brustschmerzen, Schwindel, schneller Herzschlag, Bauchkrämpfe oder Hüft- oder Rückenschmerzen können auf innere Verletzungen hinweisen und erfordern ärztliche Hilfe. Andere Symptome einer Verletzung sind vaginale Blutungen, erhöhte Schwellungen der Füße, des Gesichts oder der Hände und das Austreten von Fruchtwasser.

Trampolingröße

Wenn Sie auf einem Trampolin springen dürfen, sind Sie auf einem Mini-Indoor-Trampolin sicherer als auf einem großen Outdoor-Trampolin. Auf einem Mini-Trampolin ist es einfacher, tiefer zu springen, und Sie können Ihre Übung machen, indem Sie nur ein paar Zentimeter hüpfen. Es ist jedoch auch wahrscheinlicher, dass Sie auf einem kleineren Trampolin zu Boden fallen, da es weniger Dinge gibt, an denen Sie sich festhalten können, wenn Sie stolpern.