Übungen für Menschen mit Fettleibigkeit auf einem Amazon-Trampolin-Trampolin

Un trampoline amazon ou un mini-trampoline, également connu comme un rebondisseur, est un excellent outil à utiliser pour la perte de poids si vous êtes en surpoids ou obèse. C’est une activité à faible impact qui brûle des calories, et est également très amusante. Le saut sur trampoline soulage le stress, et est relativement facile à faire, presque partout à l’aide d’un mini-trampoline. L’outil coûte peu cher après l’investissement initial. Il est important que vous parliez avec un médecin avant de commencer une séance d’entraînement, mais après cela, vous pouvez commencer à utiliser un trampoline immédiatement après avoir vérifié que la capacité de poids est adaptée. Vous pouvez connaître les restrictions ou limitations de poids en consultant le manuel du propriétaire ou en appelant le fabricant du trampoline que vous utilisez. Commencez par vous exercer sur le trampoline tous les deux jours pendant 10 à 30 minutes, en fonction de votre santé en général et de votre niveau de forme physique.

Échauffez-vous sur le trampoline !

Accédez au trampoline amazon et commencez lentement à rebondir sans faire décoller vos pieds de la surface. Faites cela pendant 60 secondes ou plus, puis commencez lentement à balayer l’air avec vos poings et vos bras. Cela permettra à vos bras de bouger et de se réchauffer aussi. Faites cela pendant 30 secondes supplémentaires, ou plus si vous désirez une séance d’échauffement plus longue. Le but est de progressivement faire bouger vos muscles afin que vous soyez capable de vous exercer davantage sans vous blesser. Faites un échauffement avant chaque session d’exercice sur le trampoline.

Sautez, sautez, sautez

Cet exercice implique des sauts de base sur le trampoline amazon. Vous devez vous exercer pour obtenir une élévation verticale, qui brûle des calories pour la perte de poids et aide à tonifier vos muscles. Pendant cet exercice, vous pouvez tenter de sauter en faisant décoller vos deux pieds en même temps. Assurez-vous d’être au centre trampoline avant de commencer et sautez en utilisant un mouvement de ressorts avec vos jambes, en les pliant pour commencer, puis redressez-vous en sautant. Relevez vos mains au-dessus de votre tête lorsque vous sautez pour intensifier l’exercice. Selon les Centers for Disease Control, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, mais cela peut être divisé en segments allant de 10 minutes à une heure par session. Commencez par des séances d’entraînement courtes et passez progressivement vers une session de 30 minutes à une heure.

Dansez sur un trampoline est amusant

Ajoutez des mouvements de danse à votre saut vertical, petit à petit au début, pour créer un exercice intense qui est également très amusant. Vous pouvez écouter votre musique préférée et profiter de la danse pendant que vous suivez une séance d’entraînement sur le trampoline. Essayez de tourner sur vous-même, de donner des coups de pieds ou de faire des mouvements avec vos bras en sautant. Ces mouvements de danse faciles vous aideront à brûler plus de calories pour perdre du poids plus rapidement. Allez-y doucement au début pour ne pas vous blesser en vous habituant au trampoline. Faites ceci pendant deux à cinq minutes, puis recommencez à sauter normalement.

Courir et sauter

Commencez à faire du jogging sur place sur le trampoline à un rythme qui vous convient. Vous devriez respirer plus fort durant cette séance, mais vous ne devriez pas avoir du mal à respirer et avoir des douleurs physiques. Pendant que vous faites du jogging sur place, vous devriez essayer de lever vos genoux aussi hauts que possible. Restez au centre du trampoline pendant cet exercice. Faites ceci pendant deux à cinq minutes, puis revenez à un saut normal. Récupérez pendant cinq minutes à la fin de la séance de la même manière que vous vous êtes réchauffé.