20-minütiges Trampolin- und Cardio-Training

Sie suchen Informationen zu Trampolinübungen? Dann sind Sie bei uns genau richtig, lesen Sie weiter unten.

Und wenn Sie auf der Suche nach einem günstigen und hochwertigen Freizeittrampolin sind, werden Sie sicherlich Ihr Glück auf Topflex.fr finden, nehmen Sie sich die Zeit, unseren Einkaufsführer und den vollständigen vergleichenden Führer zu konsultieren, danach wird das Trampolin keine Geheimnisse mehr für Sie haben.

Das Starflex Pro, das sicherste und günstigste High-End-Trampolin auf dem Markt:

Trampolinübungen zielen darauf ab, die Schwerkraft zu bekämpfen. Was sie intensiver macht, ist, dass Sie kämpfen müssen, um ein gutes Gleichgewicht und eine gute Haltung zu gewährleisten und so Ihre Bauchmuskeln zu belasten. Wie bei jedem anderen Gerät erfordert das Trampolin viel Konzentration, übt aber keinen Druck auf die Gelenke aus.

Hier ist also ein lustiges 20-minütiges Training, das Sie ausprobieren können.

5 Minuten Sprünge mit Twist

Heute ist eines der besten Cardio-Workouts, die Sie auf einem Trampolin machen können, der Rebound. Aber das Lustigste ist das Mischen der Arten des Springens. Beginnen Sie also damit, für eine Minute auf die Fußsohlen zu springen. Bewegen Sie sich dann für eine Minute von einer Seite zur anderen. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und springen Sie für eine weitere Minute auf die Fußsohlen zurück. Bewegen Sie sich nun wieder von einer Seite zur anderen. Springen Sie schließlich normal und biegen Sie dann links und dann rechts ab. Tun Sie dies für 5 Minuten.

2 Minuten Straffungsübung für Beine und Arme

Diese Übung zielt darauf ab, die Schrägen, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und auch die inneren Oberschenkel zu straffen. Klettern Sie mit dem rechten Bein auf das Trampolin und strecken Sie Ihr linkes Bein nach außen. Heben Sie eine Hantel vom rechten Arm an, wenn Sie das linke Bein anheben. Dies trainiert die Muskeln der Arme, Beine und Schrägen. Wiederholen Sie nun diese Bewegung auf der anderen Seite, indem Sie das rechte Bein nach außen strecken und die Hantel mit der linken Hand anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung für 1 Minute für jede Seite durchführen.

5 Minuten Kniekletterei vor Ort

Jetzt ist es Zeit für eine weitere Cardio-Sitzung. 5 Minuten Kniekletterei vor Ort werden eine komplette Cardio-Sitzung sein. Sie müssen nur springen, indem Sie das rechte Knie so nah wie möglich an die Brust bringen. Dann strecken Sie es wieder, indem Sie das linke Bein anheben. Machen Sie diese Übung so schnell wie möglich. Heben und bewegen Sie auch die Arme, um zusätzliches Training hinzuzufügen und dieses Training effektiver zu gestalten.

2 Minuten Fahrrad-ABS

Legen Sie sich nun auf das Trampolin, mit dem Rücken in der Mitte der Ausrüstung. Bringen Sie beide Hände zurück unter Ihren Kopf und kreuzen Sie sie. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an und drehen Sie Ihren rechten Arm auf die linke Seite und bringen Sie Ihr linkes Bein, um es vom Ellbogen aus zu berühren. Achte darauf, dass sich deine Arme nicht zu sehr beugen. Gehen Sie nun zurück auf den Rücken und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite. Denken Sie daran, dass diese Bewegung aufgrund der Schwerkraft des Trampolins sehr intensiv sein wird, also konzentrieren Sie sich auf Ausdauer und Kontraktionen anstelle von Geschwindigkeit. Machen Sie diese Übung für eine Minute, pausieren Sie dann und machen Sie dann einen weiteren Satz von 1 Minute.

5 Minuten Trampolintanz

Es ist hauptsächlich eine flüssige Bewegung, die das Cardio steigert und Ihnen hilft, sich zu bewegen. Steigen Sie also auf das Trampolin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, wobei die Zehen nach oben zeigen, und berühren Sie sie mit der linken Hand. Wechseln Sie nun diese Bewegung mit dem linken Bein ab und berühren Sie sie mit der rechten Hand. Schwingen Sie Ihren Körper gut und führen Sie diese Übung für 5 Minuten durch

3 Minuten Brücke mit Drehung

Auf dem Trampolin sind die Brücken intensiver. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Fersen näher an das Gesäß, die Knie nach oben zeigend. Legen Sie nun die Handflächen in die Nähe der Füße und heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich an. Tun Sie dies für 1 Minute. Legen Sie nun in der gleichen Position das rechte Bein auf das linke Knie und heben Sie das Gesäß für eine Minute an. Wechseln Sie nach einer Minute die Beine und wiederholen Sie die Bewegung.