Trampolintraining, eine beeindruckende Form des Low-Impact-Trainings zur Kalorienverbrennung

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Wenn Sie es geliebt haben, auf einem Trampolin zu springen, als Sie ein Kind waren, werden Sie bei diesem temperamentvollen Training ganz Ohr sein.

Wer hätte gedacht, dass das Springen auf einem Trampolin produktiv sein kann? Wenn Sie sich mit Ihren üblichen Workouts langweilen, die wirkungsvolle Bewegungen erfordern oder einfach nur mehr Spaß haben möchten, während Sie schwitzen, sind Trampolin-Workouts eigentlich der richtige Weg.

Sprungübungen sind nicht nur eine schnelle Möglichkeit, den Körper zu verfeinern, zu straffen und zu stärken, sondern sie können auch Kalorien verbrennen und das Cardio genauso effektiv steigern wie das Laufen, ohne den Druck auf Ihre Gelenke. Wir haben bei TopFlexFit zusammengearbeitet, um die besten Trampolinbewegungen in einem 20-minütigen Muskel-Cardio-Training zusammenzubringen. Bist du bereit zu springen?

Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich für 2-3 Minuten auf, indem Sie springen und lustige Grundbewegungen ausführen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Muskeln und Gelenke auf intensiveres Training vorzubereiten. Nehmen Sie sich am Ende 2 bis 3 Minuten Zeit, um sich zu erholen, springen Sie leicht und lassen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich abnehmen.

Stehender Sprung (30 Sekunden, aktive Erholung von 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stehend, Füße auf dem Trampolin und über dem Kopf ausgestreckte Arme.

Zwischenbewegung: Springen und halten Sie Ihren Körper mit erhobenen Armen in einer aufrechten Position.

Landung: Landen Sie mit dem Körper gerade, die Arme gerade über dem Kopf.

Rückfall in sitzende Position (30 Sekunden, aktive Erholung 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stellen Sie sich mit den Armen auf die Seite.

Zwischenbewegung: Springen Sie in die Luft, bewegen Sie Ihre Beine nach vorne, dann prallen Sie von Ihren Gesäßmuskeln mit den rechten Beinen nach vorne und den Handflächen nach unten, die Finger zeigen auf Ihre Zehen.

Landung: Landen Sie im Stehen, wie in der Startposition.

Bulk Jump (30 Sekunden, aktive Erholung von 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stellen Sie sich mit den Armen auf die Seite.

Zwischenbewegung: Springen Sie, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knie, indem Sie Ihre Knöchel greifen.

Landung: Landen Sie stehend mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.

Steilsprung (30 Sekunden, aktive Erholung 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stehen Sie mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen auf den Füßen.

Zwischenbeweglichkeit: Springen und richten Sie Ihre Beine, halten Sie sie gerade und parallel zum Boden, während Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen strecken und die Finger auf Ihre Zehen zeigen.

Landung: Landen Sie im Stehen mit geraden Beinen, wie am Startpunkt.

Geschwenkte Hüften (30 Sekunden, aktive Erholung 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stehen Sie mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen auf den Füßen.

Zwischenbewegung: Springen Sie in die Luft und bewegen Sie Ihre Beine in sitzender Position nach vorne.

Landung: Machen Sie nach dem Abprallen eine Kehrtwende bei sich selbst und landen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Zusätzliche Bewegung: Anstatt auf Ihren Füßen zu springen und zu landen, landen Sie auf Ihrem Gesäß mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen und Ihren Handflächen nach unten, mit den Fingern auf Ihre Zehen gerichtet. Sie werden in der Luft hüpfen und dann auf Ihren Füßen landen.

Gap Jump (30 Sekunden, aktive Erholung 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stehen Sie mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen auf den Füßen.

Zwischenbewegung: Springen und strecken Sie Ihre Beine zur Seite, etwa 90 Grad voneinander entfernt, halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen strecken und Ihre Finger auf Ihre Zehen zeigen.

Landung: Landen Sie in einer stehenden Position mit geraden Beinen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sprung mit seitlichem Spalt (30 Sekunden, Aktiv-Ruhe 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stehen Sie mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen auf den Füßen.

Zwischenbewegung: Springen Sie, indem Sie Ihre Beine auf beiden Seiten spreizen, während Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf verbinden.

Landung: Landen Sie im Stehen mit geraden Beinen und zusammen in der Ausgangsposition.

U-Turn und Full Turn (30 Sekunden, aktive Erholung 30 Sekunden)

Ausgangspunkt: Stehen Sie mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen auf den Füßen.

Zwischenbewegung: Springen und drehen Sie sich durch die Luft, in die entgegengesetzte Richtung für eine Kehrtwende, oder drehen Sie sich um 360 Grad für eine volle Drehung.

Landung: Landen Sie mit den Händen an den Seiten in einer Kehrtwende oder einer vollen Drehung.