Verbrennen Sie Kalorien & steigern Sie Ihre Fitness | SportInnov

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Vom Trampolin abzuprallen macht nicht nur Kindern Spaß, es ist auch ein effektives Training. Da Ihre Muskeln der sich ändernden Schwerkraft standhalten müssen, wenn Sie zurückprallen, sind sie gezwungen, härter zu arbeiten. Rebounding ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien während eines Trainings zu verbrennen, das kürzer ist als leichte Cardio-Übungen, in diesem Fall Gehen.

Vorteile von Trampolin

Übungen auf einem Trampolin haben nur geringe Auswirkungen auf den Körper, während es in relativ kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen kann. Low-Impact-Übungen schonen Ihre Gelenke erheblich. Da das Trampolin die beim Springen entstehende Kraft dämpft, wird es für alle empfohlen, die an Arthritis oder Gelenkverletzungen leiden. Menschen mit Gleichgewichtsproblemen können auf einem Mini-Trampolin trainieren, das mit einem Balance-Lenker für zusätzliche Unterstützung ausgestattet ist. In einer Studie aus dem Jahr 2013, die im International Journal of Preventative Medicine veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass diese Art von Übung die Effizienz der Sauerstoffaufnahme, genannt VO2 max, erhöht, die Ihrem Körper hilft, Ihren Muskeln während des Trainings mehr Sauerstoff zur Verfügung zu stellen.

Kalorien verbrennen auf dem Trampolin

Während einer grundlegenden 30-minütigen Trampolin-Trainingseinheit mit geringer Intensität kann eine Person mit etwas mehr als 60 kg erwarten, 145 Kalorien zu verbrennen, eine Person knapp 70 kg verbrennt 160 Kalorien und eine 84 kg schwere Person verbrennt 200 Kalorien. Diese Zahlen sind vergleichbar mit denen von aeroben Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Die Menge an Kalorien, die Sie nach einer 30-minütigen Sitzung verbrennen, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihres aktuellen Gewichts und der Intensität der Übung. Um mehr Kalorien auf einem Trampolin zu verbrennen, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie höher springen, auf der Stelle laufen oder Ihre Arme betätigen.

Trampolinübungen

Beim Üben auf einem Trampolin geht es nicht nur darum, zurückzuschlagen. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, indem Sie Ihre Jogging-Session auf dem Trampolin übertragen. Gehen Sie auf der Sprungmatte vor Ort joggen, laufen und sprinten. Sie können auch üben, verschiedene Sprünge in Ihr Training zu integrieren. Verbrennen Sie zum Beispiel mehr Kalorien mit Gruppensprüngen, hüpfen Sie so hoch wie möglich, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Fügen Sie Flexionen hinzu, wenn Sie auf der Matte landen, um mehr Fett in Ihren Gesäßmuskeln zu verbrennen. Verwenden Sie kleine Alter und zielen Sie auf Ihre Arme: während Sie springen, schlagen, Bizeps beugen und mit Ihren Armen kreisen.

Beispiel eines Trampolin-Übungsprogramms

Probieren Sie dieses Trampolin-Trainingsprogramm 3-5 mal pro Woche aus, um Kalorien zu verbrennen und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Bevor Sie mit jeder Sitzung beginnen, achten Sie darauf, Ihren Körper mit 5 Minuten leichten Sprüngen aufzuwärmen. Dies wird helfen, Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge auf das Training vorzubereiten. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, verbringen Sie 10 bis 30 Minuten damit, auf dem Trampolin zu springen. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, planen Sie Intervalle mit intensivem Training (springen Sie so hoch wie möglich oder sprinten Sie auf der Stelle) und moderatem Training. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, machen Sie 5 Minuten Erholung, indem Sie sanft springen und verpassen Sie nicht, Dehnungen für den ganzen Körper zu machen.