Eine Trampolinsitzung, die schwierig genug ist, den Körper zu straffen

Auf der Suche nach Informationen über das Trampolin? Dann sind Sie bei uns genau richtig, lesen Sie weiter unten.

Und wenn Sie auf der Suche nach einem günstigen und hochwertigen Freizeittrampolin sind, werden Sie sicherlich Ihr Glück auf Topflex.fr finden, nehmen Sie sich die Zeit, unseren Einkaufsführer und den vollständigen vergleichenden Führer zu konsultieren, danach wird das Trampolin keine Geheimnisse mehr für Sie haben.

Das Starflex Pro, das sicherste und günstigste High-End-Trampolin auf dem Markt:

Ein Cardio-Training kann eine entmutigende Aufgabe sein, die erledigt werden muss, um maximale gesundheitliche Vorteile und eine Traumfigur zu gewährleisten. Machen Sie spaßig. Eine großartige Alternative, die ich gefunden habe, um meine Cardio-Sitzung angenehmer zu gestalten, ist das Trampolin. Die Idee, auf einem Trampolin zu trainieren, ist ziemlich neu, aber die Ausrüstung gibt es seit Jahrzehnten.

Da die Sicherheit im Mittelpunkt steht, haben sich Trampoline zu viel sichereren Geräten entwickelt, die die Bedürfnisse der meisten Menschen erfüllen, die sie verwenden möchten. Lassen Sie uns also über dieses lustige neue Konzept sprechen, das Trampolintraining.

Zunächst muss ich klarstellen, dass ich mich hauptsächlich auf große Trampoline für die Übungen beziehe, die ich beschreiben werde. Mini-Trampoline können einige der Techniken ermöglichen, die ich angehen werde, aber zum größten Teil wird ein trampolin der richtigen Größe benötigt, das den ganzen Körper unterstützen kann und Ihnen auf beiden Seiten viel Platz bietet. Trampolintraining unterscheidet sich völlig von gewöhnlichen Übungen.

Das Trampolin bietet eine lustige Umgebung, aber ich warne Sie, Sie müssen Ihre Fähigkeiten kennen, bevor Sie das Gerät benutzen, denn es besteht immer ein Risiko wie bei jeder Übung, wenn es nicht richtig gemacht wird.

Normalerweise beginne ich meine Routine mit einem Warm-up, das aus mehreren Rebounds, 20 Back-Saltos, 20 Front-Saltos, 20 Rear-Reversals und dann 20 Sätzen Fallen im Sitzen besteht. Hier führe ich ein Ganzkörpertraining durch, indem ich meine Beine mit jedem Sprung, meine Arme mit den Rückenumkehrungen und meinen Rumpf durch sitzenden Sturz trainiere.

Ich muss Sie jetzt warnen, dass meine Workouts das Ergebnis von Wettkämpfen sind, die ich als Turnerin für einen guten Teil meiner Jugend gemacht habe, also erkenne ich mehr, dass die meisten Menschen nicht in der Lage sein werden, solche Übungen durchzuführen.

Also, für diejenigen von Ihnen, die ein Trampolin-Trainingsprogramm beginnen, ist das erste, was zu berücksichtigen ist, Komfort. Egal, welche Übung Sie ausführen möchten, Sie müssen es bequem finden und mehrmals üben, um es erfolgreich richtig zu machen. Denken Sie daran, dass die Praxis oft ein Training für sich sein kann. Beginnen Sie mit dem Springen und lernen Sie die Bewegungen des Trampolins kennen.

Es kann ein ganzes Training dauern. Achte auf deine Atmung und dränge dich wegen des Spaßes und der Aufregung nicht zu sehr an. Sie könnten leicht mit einem brennenden Gefühl in Ihren Lungen enden.

Entwickeln Sie eine Technik, wenn Sie springen, um die Kontrolle zu übernehmen. Konzentriere dich auf maximale Sprünge ohne Bounce oder mit einem Bounce, wenn du mutig bist. Mit maximalen Sprüngen meine ich, mit Kontrolle so hoch wie möglich zu springen.

Machen Sie sich mit Kniehebern und Fersen am Gesäß vertraut. Wenn diese beiden Begriffe nicht explizit sind, beinhalten Kniehebungen das Springen, indem die Knie auf Brusthöhe gebracht werden, und bei Fersen zum Gesäß geht es darum, die Fersen zurückzubringen, um buchstäblich das Gesäß zu treten, wenn möglich. Auch hier bestehe ich auf Kontrolle. Wenn Ihnen etwas unangenehm ist, modifizieren Sie es an Ihre Bedürfnisse.

Einige der besten Techniken für ein Ganzkörpertraining und das beste Cardio sind diejenigen, die ein bisschen kindisch erscheinen. Fallende Knie, dh Landung auf den Knien und Strecken, bieten belebende Bewegungen in den Beinen, im Rumpf und sogar in den Armen, und das Strecken, um wieder auf die Füße zu kommen, stärkt die Plyometrie und übt einen leichten Druck auf den ganzen Körper aus.

Auf den Händen und Knien zu hüpfen, das heißt, auf den Händen und Knien zu landen und sich dann auf den Füßen aufzurichten, ist eine ausgezeichnete Übung für die Arme. Für die harten Jungs gibt es auch den Sprung auf den Bauch, der, wie Sie vermutet haben, darin besteht, auf dem Bauch zu landen. Auch hier ist Vorsicht geboten, da dies ein schwieriges Manöver ist, das bei schlechter Ausführung zu unerwünschten Spannungen im Rücken führen kann.

Es gibt auch unzählige Variationen von Sprüngen mit auf die eine oder andere Weise auseinander liegenden Beinen, einschließlich Sprüngen auseinander und Kreuzsprüngen.

Meine Lieblingsübung für ein Trampolintraining ist eine Modifikation des Sitzens, bei der ich auf dem Gesäß landen muss, während die Beine vorne zusammen gestreckt und dann in eine stehende Position zurückgekehrt werden. Diese Variation fügt eine Wendung hinzu und folgt auf eine weitere Herbstsitzung.

Landen Sie also in einer sitzenden Position und richten Sie sich auf, um in eine stehende Position zurückzukehren, drehen Sie den Rumpf um etwa 90 Grad, um auf die andere Seite zu blicken, und wiederholen Sie dann die Operation so oft wie möglich. Normalerweise lande ich auf dem Rücken, aber für noch mehr Spaß arbeite ich an meinem Kern und gebe mein bestes Cardio-Training. Denken Sie daran, Trampolintraining sollte Spaß machen, also viel Spaß!