Holen Sie das Beste aus Ihrem Trampolin heraus: 10 gute Übungen

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Das Zehnkampf-Trampolin ist eines der lustigsten Trainingsgeräte, die Sie für den Heimgebrauch kaufen können. Viele Familien kaufen Trampoline auf Wunsch ihrer Kinder, aber in Wirklichkeit sind sie für Erwachsene vorteilhafter als für Kinder. Natürlich werden Kinder viel Spaß daran haben, von einem Trampolin abzuprallen. Aber ein Erwachsener kann wirklich das Beste daraus machen, indem er es benutzt, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Bei richtiger Anwendung bietet das Trampolin eine großartige Gelegenheit, die Art von Übung zu machen, die so viel Spaß macht, dass Sie vergessen, dass Sie trainieren!

Hier ist eine kurze Liste von zehn verschiedenen Übungen, die Sie auf einem Trampolin machen können, sobald Sie eines für Ihr Zuhause gekauft haben:

1. Basissprung.

Wenn Sie einfach auf das Zehnkampftrampolin steigen und anfangen, davon abzuprallen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und somit abnehmen. Versuchen Sie, jedes Mal in etwa der gleichen Höhe zu hüpfen. Das Ausführen einer Reihe von Sprüngen hilft Ihnen, eine gute Routine beizubehalten. Zum Beispiel können Sie auf das Trampolin steigen und zwanzig hohe Bounces machen, dann für eine Minute anhalten und zwanzig weitere Bounces machen. Entwickeln Sie einen Wiederholungsplan, der für Sie funktioniert. Dies ist etwas, das Sie ein paar Mal am Tag tun können, um mit Hilfe Ihres Trampolins schnell Gewicht zu verlieren.

2. Springen und treten.

Sobald du den Basissprung gemeistert hast, bist du bereit, deinem Bounce mehr Action hinzuzufügen. Eine großartige Übung, um voranzukommen, ist der "Sprung und Tritt". Wenn Sie hüpfen, strecken Sie ein Bein in die Luft, als ob Sie treten würden. Senken Sie Ihr Bein vor der Landung. Wenn Sie wieder hüpfen, strecken Sie das andere Bein aus. Machen Sie diese Übung durch eine Reihe von Wiederholungen. Auf diese Weise können Sie die Muskeln und die Flexibilität Ihrer Beine stärken und gleichzeitig Kalorien verbrennen.

3. Dehnübungen.

Apropos Flexibilität, Sie können Ihr Trampolin auch verwenden, um Ihnen zu helfen, einige grundlegende Dehnungen durchzuführen. Wenn Sie diese Übungen durchführen, prallen Sie nicht vom Trampolin ab. Stattdessen verwenden Sie es als Zubehör. Zum Beispiel könnten Sie flach auf dem Boden liegen, die Beine nach oben gestreckt und dann auf dem Trampolin ablegen. Sie können dann Ihre Beine höher heben und zurück zum Trampolin bringen. Dehnungen wie diese können von Ihren grundlegenden Dehnungen oder Yoga-Übungen modifiziert werden.

4. Springen und Dehnen.

Um zu den Grundlagen des Reboundings auf dem Trampolin zurückzukehren, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie Ihren Oberkörper während des Trainings trainieren. Eine einfache Übung besteht darin, die Arme jedes Mal zu dehnen, wenn Sie hüpfen. Sie können beide Arme gleichzeitig dehnen oder Sie können einen nach dem anderen dehnen. Variieren Sie Ihre Dehnungen: Machen Sie einige vertikale Dehnungen und einige horizontale Dehnungen. Dies hilft, Ihren ganzen Körper zu straffen und Ihren Rebounds etwas mehr Kraft zu verleihen.

5. Berühren Sie die Zehen.

Eine Variante des Rebounding und Stretching ist das Berühren der Zehen, während Sie in der Luft sind. Springen Sie auf das Trampolin. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen. Wenn Sie abheben, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme vor sich aus und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingerspitzen. Bringen Sie Ihre Füße bei der Landung nach unten. Führen Sie diese Übung mehrmals durch, ohne eine Pause einzulegen.

6. Kreise mit Armen.

Wenn Sie die kleinen Kinder beobachten, die vom Trampolin abprallen, werden Sie sehen, wie sie mit ihren Armen kleine Kreise machen. Diese Schlagbewegung hilft ihnen, höher zu springen. Es kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien während Ihres Trampolintrainings zu verbrennen. Versuchen Sie, große und kleine Kreise mit Ihren Armen zu machen, um festzustellen, was für Sie am besten funktioniert.

7. Knieberührung.

Eine weitere gute Übung, die sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine betrifft, ist die Knieberührung. Jedes Mal, wenn du hüpfst, hebst du ein Knie. Gleichzeitig senken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm, um Ihr Knie zu berühren. Bei der nächsten Drehung wechselt man die Seiten. Wie bei den anderen Übungen werden Sie dies in einer Reihe von Wiederholungen tun.

8. Verschiedene Wendungen.

Sie können Ihre Bauch- und Schrägmuskeln ein wenig trainieren, indem Sie Drehungen in Ihren Rebound integrieren. Zum Beispiel können Sie eine Drehung hinzufügen, wenn Sie das Knie berühren. Anstatt das Knie mit der Hand zu berühren, drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren gegenüberliegenden Ellbogen auf Ihr Knie zu bringen, während Sie hüpfen. Alternativ können Sie in die Luft und den gesamten Oberkörper springen. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper gut zu drehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

9. Springen Sie vom Trampolin.

Es gibt alle Arten von Sprüngen, die auf einem Trampolin durchgeführt werden können, abgesehen von den Grundsprüngen. Sie können auch vom Trampolin springen. Dies hat eine andere Wirkung auf Ihren Körper und kann für ein besseres Training sorgen. Vielleicht möchten Sie eine Routine etablieren, die einen Sprung vom Trampolin beinhaltet, um zwischen den Wiederholungen Luft zu holen. Zum Beispiel können Sie zwanzig normale Bounces, zehn Zehenberührungen machen und dann vom Trampolin herunterspringen, bevor Sie wieder beginnen.

10. Fortgeschrittene Trampolintechniken.

Nachdem Sie einige Zeit auf dem Trampolin verbracht haben, können Sie fortgeschrittene akrobatische Tricks ausführen. Alle diese Sprünge, die Ihre Kinder auf natürliche Weise machen, sind gut für Ihren Körper und können eine großartige Ergänzung zu Ihrem Training sein. Diese Bewegungen sind für Sie vielleicht nicht selbstverständlich, aber Sie können arbeiten, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Ihr Trampolin zum Trainieren zu benutzen.