Aufwärm- und Erholungsübungen mit Trampoline France

Suchen Sie Informationen über das Trampolin Frankreich? Dann sind Sie bei uns genau richtig, lesen Sie weiter unten.

Und wenn Sie nach einem günstigen und hochwertigen Freizeittrampolin suchen, werden Sie sicherlich Ihr Glück auf Topflex.fr finden, nehmen Sie sich die Zeit, unseren Einkaufsführer und den vollständigen Vergleichsführer zu konsultieren, danach hat das Trampolin keine Geheimnisse mehr für Sie.

Das Starflex Pro, das sicherste und günstigste High-End-Trampolin auf dem Markt:

Sie sollten Ihr Training mit einer Reihe von Aufwärmübungen beginnen, die an das Trampolin Frankreich angepasst sind. Bitte beziehen Sie sich auf diese Übungen, sobald Sie Ihre Grundausbildung abgeschlossen haben, und führen Sie sie als Erholungsübungen durch. Sobald Sie Ihr Aufwärmen abgeschlossen haben, müssen Sie eine Reihe von Dehnübungen durchführen, um das Risiko von Gelenk- und / oder Muskelverletzungen während des Trainings zu reduzieren.

Der Zweck von Aufwärmübungen ist es, sicherzustellen, dass die Muskeln Ihres Körpers aufgewärmt und bereit für das Training sind. Erholungsübungen ermöglichen es Ihren Muskeln, sich nach dem Training zu entspannen.

Aufwärm- und Erholungsübungen

1. Springen Sie ohne Abheben : Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie leicht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Beginnen Sie sehr sanft auf dem Trampolin zu springen, ohne dass Ihre Füße die Matte verlassen. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal, um sich mit dem Trampolin Frankreich vertraut zu machen.

2. Tippen Sie auf Ihren Fuß : Stellen Sie sich in die Position, die für den Sprung ohne Start verwendet wird, und bewegen Sie Ihr Gewicht zur Seite. Tippen Sie nun mit dem gegenüberliegenden Fuß. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal, indem Sie Ihr Gewicht nach rechts und dann nach links bewegen, während Sie jedes Mal auf den Fuß auf der gegenüberliegenden Seite tippen. Führen Sie dann regelmäßige Sprünge durch.

3. Oberschenkelbeugung : Wenn Sie hüpfen, müssen Sie Ihr Gewicht nach links oder rechts vom Trampolin bewegen. Bringen Sie nun den gegenüberliegenden Fuß an das Gesäß. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, während Sie Ihr Gewicht jedes Mal in beide Richtungen bewegen. Führen Sie dann regelmäßige Sprünge durch.

4. Seite an Seite: Verbinden Sie beide Füße und beginnen Sie zu hüpfen, indem Sie sich leicht zu einer Seite des Trampolins neigen. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal, indem Sie Ihr Gewicht jedes Mal nach rechts und dann nach links bewegen. Führen Sie dann regelmäßige Sprünge ohne Start durch.

5. Joggen vor Ort : Bringen Sie Ihr Körpergewicht zurück in die Mitte des Trampolins und beginnen Sie mit dem Joggen, als ob Sie nicht auf dem Trampolin wären. Joggen Sie auf der Stelle weiter und zählen Sie langsam bis zehn. Beginnen Sie dann zweimal auf einem Bein zu hüpfen, bevor Sie zum anderen Bein übergehen. Dies wird als Rebounding / Joggen bezeichnet. Wiederholen Sie das Bounce / Joggen zehnmal auf jedem Bein, verlangsamen Sie es dann, indem Sie zehn Sekunden lang regelmäßige startfreie Sprünge ausführen, und steigen Sie dann vom Trampolin aus, um Ihre Dehnübungen durchzuführen.

Dehnübungen

1. Unterkörperdehnung : Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken. Beugen Sie sich nun vor, als würden Sie Ihre Zehen berühren. Halten Sie diese Position dreißig Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung zehnmal.

2. Oberkörperdehnung : Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vollständig, aber ohne sich zu sehr anzustrengen. Beugen Sie nun ein Knie nach oben in Richtung Ihres Oberkörpers, dann beugen Sie sich so vor, dass Ihre Brust Ihren Oberschenkel auf dem gebeugten Bein berührt und drehen Sie sich an der Taille. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal auf jeder Seite.

3. Bodendehnung : Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich zu einem Oberschenkel. Halten Sie die Dehnung dreißig Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal auf jeder Seite.

4. Beinstreckung : Stehen und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit. Beugen Sie sich nun so vor, dass Ihre Brust Ihr rechtes Bein für zehn Sekunden berührt. Ziehen Sie dann langsam den Oberkörper für zehn Sekunden in Richtung des linken Beins. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal auf jeder Seite, aber langsam.