Wie können 15 Minuten auf dem Trampolin Ihren Körper verändern?

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Das Hüpfen auf einem Mini-Trampolin bietet unglaubliche Vorteile in Bezug auf Tonisierung und Körpererneuerung, erklärt Ludovic Favraud, seit 2011 Trampolinspezialist. Ludovic sagt, dass der Sprung unglaublich effektiv ist - er brachte ihren Körper nach der Geburt von zwei Babys zurück, und sie sieht die Ergebnisse jeden Tag in ihrer Kundenliste. Hier teilt sie die sechs wichtigsten Dinge über Rebounding (unsere Lieblingssache ist, dass Sie nur 15-20 Minuten für ein solides Training benötigen) und eine einfache Rebound-Übung.

Bouncing: Das Workout zur Förderung junger Menschen

Denken Sie daran, wie viel Spaß es gemacht hat, auf einem Trampolin zu springen, als Sie ein Kind waren (wir haben kürzlich unser dreijähriges Trampolin in unserem Hinterhof gekauft, und jetzt können wir ihn nicht herausholen!) Nun, es stellt sich heraus, dass es genauso gut sein kann, als Erwachsener zurückzuschlagen.

Einer der besten Aspekte des Reboundings - abgesehen von der Tatsache, dass Sie sich wieder wie ein Kind fühlen, so dass Sie es eher weiter tun - ist, dass es so effektiv ist, dass Sie wirklich nur 15 bis 20 Minuten brauchen, um ein gutes Training zu bekommen, das in der Sitzung wirklich von Vorteil ist.

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Wenn Sie in Ihr eigenes Fitness-Trampolin investieren, gibt es auch den Vorteil, dies zu Hause tun zu können; Es gibt eine breite Palette von Optionen, die für viele verschiedene Budgets geeignet sind. Mein Favorit, der Rolls Royce der Fitness-Trampoline, ist das Bellicon, weil die Gummibänder den Sprung glatter und weicher auf den Körper machen, was Ihnen hilft, alle Vorteile zu nutzen.

Top 5 Gründe, sich zu erholen

1. Stress entspannen

 Ein paar Minuten Erholung am Ende des Tages können einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Glück machen. Der Rückprall des Lichts kann dazu beitragen, den Blutfluss zu unterausgelasteten Muskeln zu erhöhen und sich zu entspannen und diejenigen freizusetzen, die überstrapaziert werden, zusätzlich zu dem Körper, Endorphine freizusetzen (die natürliche Hilfe Ihres Gehirns zur Beruhigung, sie geben uns ein gutes Gefühl). In deinem Körper zu sein und aus der Gesellschaft in deinem Kopf herauszukommen, kommt natürlich, wenn du dich zurückprallst, und es kann dir helfen, deinen Geist zu befreien und Spannungen abzubauen.

 arabische Ziffer. Unterstützen Sie den Beckenboden für die (sexuelle) Gesundheit

 Sie haben wahrscheinlich vom Beckenboden gehört, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, was es ist. Kurz gesagt, der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die effektiv eine Hängematte an der Basis Ihres Beckens bilden und die inneren Organe darüber unterstützen. Warum es so wichtig ist: Starke, flexible Beckenbodenmuskeln helfen, die Blase zu kontrollieren, Orgasmen zu verbessern, Hüftgelenke zu stabilisieren und sich mit dem tiefen Kern zu verbinden.

 Nach einigen Schätzungen leidet bis zu einer von vier Frauen in den Vereinigten Staaten an Harninkontinenz, was ein Verlust der Blasenkontrolle durch Husten, Niesen oder sogar Lachen oder Sex ist. Während es andere medizinische Gründe dafür geben kann (wie Schwangerschaft, Menopause und Stress), ist das Problem oft die Schwächung des Beckenbodens, die mit zu viel Sitzen zusammenhängen kann und sich für Mütter nach der Geburt von Kindern tendenziell verschlechtert.

 Für mich hatte der Rebound einen sehr positiven Einfluss auf die Wiederherstellung eines gesunden Beckenbodens und des Rumpftonus nach der Geburt meiner Kinder. Ich habe auch festgestellt, dass mehrere meiner Kunden ähnliche Ergebnisse erzielt haben, indem sie die Beckenbodenmuskulatur mit 15 bis 20 Minuten Rebounding pro Tag aktiviert und gestrafft haben.

 Wenn Sie also jemals das Gefühl haben, dass Sie darauf sauer sind, wenn jemand einen guten Witz erzählt, oder wenn Sie sich einfach nur verbundener, stärker und durchtrainierter fühlen möchten, kann die Wendung großartig sein. Konsultieren Sie natürlich zuerst Ihren Arzt, wenn Sie ernsthafte Beckenbodenprobleme haben, die Ihre Trainingsfähigkeit beeinträchtigen können. Aber wenn Sie geheilt sind und immer noch Probleme mit Blasenleckagen haben, während Sie hüpfen, nehmen Sie es ruhig und verbringen Sie mehr Zeit auf dem Fitness-Trampolin. Entleeren Sie Ihre Blase, bevor Sie mit dem Training beginnen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Wie immer: Höre auf deinen Körper!

Die Beckenboden-Rebound-Übung

 Eine gute Möglichkeit, sich mit dem Beckenboden zu verbinden, besteht darin, einen Softball zwischen den Knien zu halten, während Sie sanft hüpfen, was dazu beiträgt, die Innenseite Ihrer Oberschenkel und des Beckenbodens zu berühren.

 Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Schambein und atmen Sie in Ihr Becken.

 Atmen Sie aus, indem Sie die Innenseite Ihrer Oberschenkel zusammendrücken. Visualisieren Sie, wie Sie die Hängemattenmuskeln Ihres Beckenbodens (wie ein Kegel) ziehen und ziehen können.

 Versuchen Sie, für 2-5 Minuten dorthin zu gehen - achten Sie darauf, nach oben zu gehen, wenn Sie einen schwachen Beckenboden haben. Nach dem Hüpfen ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Beckenboden vollständig zu entspannen und Ihre Gliedmaßen und Ihren Körper zu schütteln, damit Sie nicht in der Anspannung stecken bleiben.

3. Halten Sie die Balance

 Rebounding kann auch gut für die Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption sein, dh die Fähigkeit, die Orientierung und Position Ihres Körpers zu fühlen. Wenn Sie mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen, ist Propriozeption der Prozess, bei dem Ihr Körper Nachrichten an Ihr Bein sendet, um die kontinuierlichen Mikroanpassungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, aufrecht zu bleiben. Da wir uns aktiv am Augenkanal und am inneren Gehörgang beteiligen, während wir uns erholen, arbeiten wir daran, das Gleichgewicht, das Timing, die Koordination und die Reaktionszeit zu verbessern, die alle für fast alles, was wir im Leben tun, wichtig sind.

 4. Stärke aufbauen

 Knochen bestehen aus lebendem Gewebe, das ständig abgebaut und ersetzt wird. Der Rückprall erzeugt eine bis zu 2-3-fache vertikale Gravitation, die dazu dienen kann, die Festigkeit unserer Knochen zu stärken. Aber im Gegensatz zu den meisten belastenden Übungen ist der Rückprall sehr leicht, wodurch er an den Gelenken, dem Knorpel und den Wirbeln weicher wird. Infolgedessen können Kunden, die bereits an Knochenmineralverlust und anderen degenerativen Gesundheitsproblemen leiden, weiterhin sanft mit einem Fitness-Trampolin trainieren, ohne ihren Zustand zu verschlechtern.

 (Während es noch nicht viele akademische Studien zum Rebounding gibt, untersuchte eine im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie die Knochenstruktur, -größe und -stärke von neunundzwanzig Trampolinfahrerinnen. Interessanterweise fanden sie heraus, dass diese Turner "Knochendichte, Oberfläche, Mikroarchitektur und Knochenstärke hatten, die denen von Kontrollen überlegen waren").

 5 Viel Spaß!

 Last but not least, um zu betonen: Hüpfen macht richtig Spaß. Wenn etwas Spaß macht, bist du eher geneigt, es zu tun. Ich finde, dass 15 bis 20 Minuten Rebounding eine großartige Möglichkeit sind, ... Erholen Sie sich von den Problemen und Problemen des Tages. In wenigen Minuten fühle ich mich, als wäre ich mit drei Jahren wieder auf diesem Trampolin.