Entraînement au trampoline, une impressionnante forme d’exercice à faible impact pour brûler des calories

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Si vous aimiez sauter sur un trampoline quand vous étiez enfant, vous allez être tout ouïe à cette séance d’entraînement pleine d’entrain.

 Qui savait que sauter sur un trampoline pouvait être productif ? Si vous vous ennuyez avec vos habituels entraînements qui nécessitent des mouvements à fort impact ou si vous voulez simplement avoir plus de plaisir pendant que vous transpirez, les séances d’entraînement au trampoline sont en fait la voie à suivre.

 Les exercices de saut sont non seulement un moyen rapide d’affiner, de tonifier et de renforcer le corps, mais ils peuvent aussi brûler les calories et booster le cardio aussi efficacement que courir, sans la pression sur vos articulations. Nous nous sommes concertés chez TopFlexFit pour réunir les meilleurs mouvements de trampoline à combiner dans une séance d’entraînement cardio musculaires de 20 minutes. Êtes-vous prêt à sauter ?

 Avant de commencer l’entraînement, réchauffez-vous pendant 2 à 3 minutes en sautant et en faisant des mouvements de base amusants pour faire circuler votre sang et préparer vos muscles et vos articulations pour un exercice plus intense. À la fin, prenez 2 à 3 minutes pour vous récupérer, en sautant légèrement et en laissant votre rythme cardiaque diminuer progressivement.

 Saut debout (30 secondes, récupération active de 30 secondes)

 Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline et les bras tendus au-dessus de la tête.

Mouvement intermédiaire : Sautez et maintenez votre corps en position droite avec les bras levés.

Atterrissage: Atterrissez avec le corps droit, les bras droits au-dessus de la tête.

 Retombée en position assise (30 secondes, récupération active de 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : Sautez en l’air, en déplaçant vos jambes vers l’avant, puis rebondissez sur vos fessiers avec vos jambes droites en avant et vos paumes vers le bas, les doigts pointés vers vos orteils.

Atterrissage : Atterrissez en vous tenant debout, comme dans la position de départ.

 Saut groupé (30 secondes, récupération active de 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : sautez, tirez vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos mains autour de vos genoux en saisissant vos chevilles.

Atterrissage : Atterrissez en vous tenant debout avec les bras tendus au-dessus de votre tête.

 Saut carpé (30 secondes, récupération active 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les pieds sur le trampoline et les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : Sautez et pointez vos jambes, en les gardant droites et parallèles au sol tout en tendant vos bras vers vos pieds, les doigts pointant vers vos orteils.

Atterrissage : Atterrissez en position debout avec les jambes droites, comme au point de départ.

 Les hanches pivotantes (30 secondes, récupération active 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les pieds sur le trampoline et les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : Sautez en l’air, en déplaçant vos jambes en avant dans une position assise.

Atterrissage : Après le rebond, effectuez un demi-tour sur vous-même et atterrissez dans la direction opposée.

Mouvement supplémentaire : Au lieu de sauter et d’atterrir sur vos pieds, atterrissez sur vos fesses avec vos jambes droites devant vous et vos paumes tournées vers le bas, avec vos doigts pointés vers les orteils. Vous rebondirez en l’air et atterrirez ensuite sur vos pieds.

 Saut écart (30 secondes, récupération active 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les pieds sur le trampoline et les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : Sautez et étendez vos jambes sur le côté, à environ 90 degrés l’une de l’autre, en gardant vos jambes droites pendant que vous tendez les bras vers vos pieds et pointez vos doigts vers vos orteils.

Atterrissage : Atterrissez en position debout avec les jambes droites, revenant à la position de départ.

 Saut avec écart latéral (30 secondes, active-repos 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les pieds sur le trampoline et les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : Sautez en écartant vos jambes des deux côtés, tout en joignant vos mains au-dessus de votre tête.

Atterrissage : Atterrissez en position debout avec les jambes droites et réunies, en position de départ.

 Demi-tour et tour complet (30 secondes, récupération active 30 secondes)

 Point de départ : Tenez-vous debout avec les pieds sur le trampoline et les bras sur les côtés.

Mouvement intermédiaire : Sautez et tournez dans les airs, en faisant face à la direction opposée pour un demi-tour, ou effectuez une rotation de 360 degrés pour un tour complet.

Atterrissage : Atterrissez avec les mains sur les côtés dans un demi-tour ou un tour complet.