Comment 15 minutes sur le trampoline peuvent changer votre corps ?

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Rebondir sur un mini trampoline offre des avantages incroyables en termes de tonification et de renouvellement du corps, explique Ludovic Favraud, spécialiste du trampoline depuis 2011. Ludovic dit que le rebondissement est incroyablement efficace - il a ramené son corps après avoir donné naissance à deux bébés, et elle en voit les résultats chaque jour dans sa liste de clients. Ici, elle partage les six meilleures choses à propos du rebondissement (notre chose préférée est que vous n'avez besoin que de 15 à 20 minutes pour une séance d'entraînement solide) et un exercice simple de rebondissement.

Rebondissant : La séance d'entraînement pour encourager les jeunes

Rappelez-vous comme c'était amusant de sauter sur un trampoline quand vous étiez enfant (nous avons récemment acheté un trampoline à notre enfant de trois ans dans notre cour arrière, et maintenant nous ne pouvons plus l'en sortir !) Eh bien, il s'avère que rebondir en tant qu'adulte peut être tout aussi bon.

L'un des meilleurs aspects du rebondissement - outre le fait qu'il vous fait vous sentir comme un enfant à nouveau, de sorte que vous êtes plus susceptible de continuer à le faire - est qu'il est si efficace que vous n'avez vraiment besoin que de 15 à 20 minutes pour obtenir un bon entraînement, sérieusement bénéfique dans la séance.

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Les 5 meilleures raisons de rebondir

1. Décontracter le stress

 Quelques minutes de rebondissement à la fin de la journée peuvent faire une grande différence pour votre santé et votre bonheur. Le rebondissement de la lumière peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles sous-utilisés et à détendre et libérer ceux qui sont surutilisés, en plus d'aider le corps à libérer les endorphines (l'aide naturelle de votre cerveau pour calmer, elles nous font nous sentir bien). Le fait d'être dans votre corps et de sortir de l'entreprise dans votre tête vient naturellement au fur et à mesure que vous rebondissez, et cela peut vous aider à vous libérer l'esprit et à diminuer la tension.

 2. Soutenir le plancher pelvien pour la santé (sexuelle)

 Vous avez probablement entendu parler du plancher pelvien, mais vous ne savez peut-être pas exactement de quoi il s'agit. En bref, le plancher pelvien est un groupe de muscles qui forment efficacement un hamac à la base de votre bassin et soutiennent les organes internes au-dessus. Pourquoi c'est si important : Avoir des muscles du plancher pelvien forts et flexibles aide à contrôler la vessie, à améliorer les orgasmes, à stabiliser les articulations de la hanche et à se connecter au noyau profond.

 Selon certaines estimations, jusqu'à une femme sur quatre aux États-Unis souffre d'incontinence urinaire, qui est une perte de contrôle de la vessie en toussant, éternuant, ou même en riant ou en ayant des relations sexuelles. Bien qu'il puisse y avoir d'autres raisons médicales à cela (comme la grossesse, la ménopause et le stress), le problème est souvent l'affaiblissement du plancher pelvien, qui peut être lié à une trop grande assise, et qui tend à s'aggraver pour les mères après avoir eu des enfants.

 Pour moi, le rebondissement a eu un impact très positif sur le rétablissement d'un tonus sain du plancher pelvien et du tronc après la naissance de mes enfants. J'ai également constaté que plusieurs de mes clientes ont obtenu des résultats similaires, en activant et en tonifiant les muscles du plancher pelvien avec 15 à 20 minutes de rebondissement par jour.

 Donc, si jamais vous avez l'impression de vous pisser dessus quand quelqu'un raconte une bonne blague, ou si vous voulez simplement vous sentir généralement plus connecté, plus fort et tonique, le rebondissement peut être excellent. Bien sûr, consultez d'abord votre médecin si vous avez de graves problèmes de plancher pelvien qui peuvent affecter votre capacité à faire de l'exercice. Mais si vous êtes guéri et que vous avez toujours des problèmes de fuites urinaires pendant que vous rebondissez, allez-y doucement et passez plus de temps sur le trampoline fitness. Videz votre vessie avant de commencer l'entraînement et faites une pause si vous en ressentez le besoin. Comme toujours : Écoutez votre corps !

L'exercice de rebondissement du plancher pelvien

 Une excellente façon de se connecter au plancher pelvien est de tenir une balle molle entre vos genoux pendant que vous rebondissez doucement, ce qui aide à engager l'intérieur de vos cuisses et du plancher pelvien.

 Placez vos mains sur votre os pubien et respirez dans votre bassin.

 Expirez en serrant l'intérieur de vos cuisses. Visualisez comment tirer et remonter autour du hamac des muscles de votre plancher pelvien (comme un Kegel).

 Essayez d'y aller pendant 2 à 5 minutes - assurez-vous de remonter si vous avez un plancher pelvien faible. Après avoir rebondi, il est important de détendre complètement vos abdominaux et votre plancher pelvien, et de secouer vos membres et votre corps pour ne pas être coincé en tenant la tension.

3. Gardez l'équilibre

 Le rebondissement peut aussi être bon pour améliorer l'équilibre et la proprioception, qui est la capacité de sentir l'orientation et la position de votre corps. Lorsque vous vous tenez debout sur une jambe les yeux fermés, la proprioception est le processus par lequel votre corps envoie des messages à votre jambe pour faire les micro-ajustements continus qui vous aident à rester debout. Parce que nous nous engageons activement dans le canal oculaire et le conduit auditif interne lorsque nous rebondissons, nous travaillons à améliorer l'équilibre, le timing, la coordination et le temps de réaction, toutes choses qui sont importantes pour à peu près tout ce que nous faisons dans la vie.

 4. Bâtir la force

 Les os sont faits de tissus vivants qui sont constamment décomposés et remplacés. Le rebondissement produit jusqu'à 2-3 fois la gravitation verticale, qui peut servir à renforcer la résistance de nos os. Mais contrairement à la plupart des exercices de port de poids, le rebondissement est très léger, ce qui le rend plus doux pour les articulations, le cartilage et les vertèbres. De ce fait, les clients qui souffrent déjà d'une perte minérale osseuse et d'autres problèmes de santé dégénérative peuvent continuer à s'entraîner doucement avec un trampoline fitness sans aggraver leur état.

 (Bien qu'il n'y ait pas encore beaucoup d'études universitaires sur le rebondissement, une étude publiée dans le Journal of Sport and Health Science a examiné la structure osseuse, la taille et la force de vingt-neuf trampolinistes féminines. Fait intéressant, ils ont constaté que ces gymnastes avaient "une densité osseuse, une surface, une microarchitecture et une solidité osseuse estimées supérieures à celles des témoins").

 5 Amusez-vous bien !

 Dernier point, mais loin d'être le moindre, à souligner : Rebondir est vraiment amusant. Quand quelque chose est amusant, vous êtes plus enclin à le faire. Je trouve que 15 à 20 minutes de rebondissement est un excellent moyen de... rebondir sur les problèmes et les problèmes de la journée. En quelques minutes, j'ai l'impression d'être de retour sur ce trampoline à l'âge de trois ans.