Doe je deze belangrijke rekoefening na een trampoline city sessie?

Op zoek naar info over trampoline city? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Een fout die de meeste amateursporters en mensen die meer beweging in hun leven beginnen op te nemen vaak maken, is om het belang van stretchen na een training over het hoofd te zien.

In de professionele trampoline is stretchen niet beperkt tot het herstel en het kalmeren van de spieren. Dit is een cruciale stap in het trainen van het lichaam om goed te positioneren en te ontspannen, en om een goede vorm en houding te behouden.

Waarom stretchen na een trampolinetraining?

Je steekt al die moeite en tijd in het trainen op trampoline city, dus waarom moet je meer tijd besteden aan stretchen als je klaar bent? Wanneer je sport, bouwt melkzuur zich op in je spieren, waardoor de vermoeidheid en pijn ontstaat die vaak wordt gevoeld na de training. Een goede stretch zal je spieren opwarmen en de bloedcirculatie verhogen om pijn te verminderen. Het verbetert ook uw flexibiliteit en het bereik van uw bewegingen.

Schouder stretching na training

Schouders zijn voor veel sporters een probleem. Gymnasten vinden vaak dat het focussen op de bewegingen van de voorste romp resulteert in afgeronde schouders, waarbij het achterste deel wordt verwaarloosd. Dit kan het bewegingsbereik in het schoudergebied beperken, wat kan leiden tot verwondingen en algemene fysieke beperkingen. Door je na de training op de trampolinestad uit te strekken, kun je het achterste deel van de kofferbak inschakelen om het bewegingsbereik te krijgen dat je van je schouders kunt trekken.

Deze eenvoudige rekoefening die wordt gebruikt door professionele trampolinetrainer Greg Roe kan helpen de schouderbeweging na een trampolinesessie te behouden of te verbeteren.

Stap 1

Ga op de grond liggen met een gewatteerde cilinder. De cilinder moet onder het lichaam bij het schoudergewricht worden geplaatst. De rug moet recht zijn en de armen moeten boven het hoofd worden geheven. De cilinder moet op de juiste manier worden geplaatst om dit stuk te laten werken.

Stap 2

Plaats een voorwerp op de handen met behulp van een tovenaar die lichte druk uitoefent om de armen te versterken tijdens het strekken. De armen moeten volledig recht zijn, zonder de ellebogen te buigen. De bovenarm moet idealiter in de buurt van de oren worden geplaatst, zodat het lichaam een plank vormt.

Stap 3

Trek met behulp van het bovenlichaam je buik terug en til je bekken op om het bord recht te trekken. Stretchen moet gebeuren bij de schouders en niet in het onderste deel van de romp. Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast. Roe stelt 4 sets voor om echt aan de slag te gaan met flexibiliteit.

Altijd stretchen na de sprong

Je moet een warming-up routine opzetten voordat je springt, maar deze routine mag deze stretch niet omvatten. Deze stretch is alleen bedoeld voor het einde van de training omdat het je armen te los en zwak kan maken voor effectieve trampolinetraining.

Het wordt aanbevolen om deze stretch uit te voeren onder toezicht van een professionele trainer.