Intersport trampoline oefening: Spring om je onderlichaam te versterken

Je bent op zoek naar oefeningen om te doen op je intersport trampoline, je bent op de juiste plek, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Als je onlangs intersport trampolinespringen als je dagelijkse oefening hebt aangenomen, moet je waarschijnlijk op zoek zijn naar leuke oefeningen. Maar waarom kiezen we voor trampolinesessies? De meesten van ons kiezen ervoor omdat trampolines tegelijkertijd gezondheid en plezier bieden. Het belangrijkste element van deze training zal dus altijd worden bereikt. Met dat in gedachten hebben we hier enkele van de beste, meest geweldige oefeningen verzameld. Deze eenvoudige, maar effectieve trampoline oefeningen houden je in vorm en zijn ook nog eens super spannend om te doen.

Waarom is trampoline beoefenen geweldig?

Regelmatige gymnastiektrainingen en vloeroefeningen kunnen behoorlijk vervelend zijn vanwege de impactvolle bewegingen die ze vereisen. Aan de andere kant is een trampolinesessie een gemakkelijke en plezierige manier om te zweten. Met springoefeningen versterk en versterk je snel je spieren en verbrand je calorieën. In tegenstelling tot hardlopen of joggen, wat een enorme druk op de gewrichten veroorzaakt, is dit de meest effectieve cardiotraining.

Hier hebben we een eenvoudige training van 20 minuten voorgesteld, extreem goed voor het versterken van je spieren en het gezond houden van je hart. Dus, maak je klaar om te springen voor een betere gezondheid!

Eenvoudige warming-up op intersport trampoline

Voer altijd een zachte warming-up uit gedurende 2 tot 3 minuten voordat je je instelt voor je trampoline-oefeningen. Deze warming-up kan eenvoudig worden gedaan door verticaal te springen. Deze basisbewegingen zullen voldoende bloed pompen om mee te beginnen. Het zal ook de gewrichten en spieren van je lichaam voorbereiden en de weg vrijmaken voor training met hoge intensiteit. Nadat je een paar minuten moeiteloos hebt gesprongen, neem je de tijd om jezelf op te frissen voordat je aan je oefeningen begint. Wanneer uw hartslag weer normaal is, volgt u de onderstaande oefeningen.

Spring in een rechte lijn

Het is een eenvoudige verticale rebound die de onderste ledematen vraagt om te springen. Je moet je voeten heel hoog optillen om je lichaam zo hoog mogelijk in de lucht te brengen.

Benodigde tijd: Voer de oefening een paar keer uit, rekening houdend met het feit dat elke sprong 30 seconden duurt en een pauze van 30 seconden neemt tussen elke set.

- Strek je handen direct boven je hoofd als je eenmaal in de lucht bent en ga op het trampoline springoppervlak staan.

- Spring hoog in dezelfde positie en probeer dezelfde houding aan te houden met je armen omhoog.

- De juiste landingspositie is om recht op de mat te landen.

Zittende overloop

Zittend landen is een effectieve trampoline oefening om de onderste ledematen te versterken. Het kan door iedereen zonder veel moeite worden uitgevoerd.

Benodigde tijd: Je moet minstens 5-6 keer een volledige trampoline-oefening uitvoeren bij intersport. Het duurt 30 seconden voor een sprong in de lucht en je kunt een pauze van ongeveer 30 seconden nemen tussen twee sequenties.

- Steek je handen in de lucht en ga staan.

- Stijf in de lucht door te springen en breng eenmaal in de lucht je benen terug naar een horizontale positie. Het gaat erom dat je in een zittende positie komt met je benen uit elkaar aan de voorkant. Laat je armen zakken en richt je handpalmen naar beneden zodat ze naar de tenen wijzen.

- Keer na de landing terug naar je startpositie door weer op de been te komen.

Karpersprong

Dit is een andere leuke en effectieve oefening die gemakkelijk op een trampoline kan worden uitgevoerd om weer in vorm te komen. Het zal je onderste ledematen en romp versterken en verbluffende resultaten geven.

Benodigde tijd: Beginnend met 3 tot 4 sprongen per dag, kunt u geleidelijk het aantal karpersprongen verhogen. Het duurt slechts 2-3 minuten om deze beweging uit te voeren. Neem een pauze van 30 seconden tussen elke sprong.

- Houd je armen aan de zijkanten van je lichaam en ga recht op de trampoline staan.

- Spring en til je benen omhoog en zorg er dan voor dat ze evenwijdig aan de grond staan. Houd nu je benen recht en wijs je beide armen naar je tenen.

- Keer terug naar je oorspronkelijke positie door te landen en ga op je voeten staan.

Bulk hop

Groepsspringen op intersporttrampoline's houdt in dat je je gebogen benen dicht bij je lichaam omhelst, terwijl je gewichtloos bent vanaf de bovenkant van elke sprong. Het is echter gemakkelijk om een veilige landing te garanderen, wat cruciaal is.

Benodigde tijd: Afhankelijk van het aantal sprongen dat je dagelijks maakt, zal de tijd die nodig is om dit deel te voltooien anders zijn. In eerste instantie kun je beginnen met 3-4 sprongen en geleidelijk hun aantal verhogen als je er zeker van bent dat je balans is verbeterd.

- Ga net als de andere oefeningen rechtop staan en houd je handen aan de zijkanten.

- Spring hoog en breng je knieën dicht bij het bovenlichaam en pak ze met je handen vast. U kunt een van uw knieën of enkels vasthouden volgens uw gemak.

- Til tijdens de landing je handen boven je hoofd, land op je voeten en ga rechtop staan.

Sprong met zijdelingse opening

De jumping jack is gebruikelijk in fitnesstrainingen. Het uitvoeren van deze oefening op een trampoline zal meer impact hebben en je een goede fysieke conditie geven. Het is uiterst effectief in het strekken van elk deel van het lichaam, inclusief je armen.

Benodigde tijd: Dit is de gemakkelijkste oefening die je op een trampoline kunt uitvoeren zonder je zorgen te maken over een slechte balans. Daarom kun je bijna 5 minuten lang een groot aantal jumping jacks uitvoeren en enorme resultaten opmerken.

- Houd je armen aan de zijkanten van je lichaam en ga met je voeten plat op de trampoline staan.

- Spring en spreid je benen om naar de twee tegenovergestelde kanten te wijzen. Houd ze buiten en breng je armen terug boven je hoofd. Wanneer je op de hoogste positie van je sprong bent, breng je je handen dichterbij totdat je elkaar aanraakt.

- Keer terug naar je oorspronkelijke positie door te landen en land met je voeten plat op de trampoline.

Dit zijn de vijf beste intersport-trampolineoefeningen die niet alleen leuk zijn, maar ook effectief zijn voor zweten. U zult hun gemak van uitvoering waarderen en de verrassende resultaten die u binnen een paar weken zult krijgen. Nu hoef je geen intensieve trainingen te doen met deze eenvoudige oefeningen.