Warming-up en herstel oefeningen met Trampoline France

Bent u op zoek naar informatie over de trampoline Frankrijk? Dan bent u bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Begin je training met een reeks warming-up oefeningen aangepast aan de Trampoline France. Raadpleeg deze oefeningen zodra u uw basistraining hebt voltooid en doe ze als hersteloefeningen. Zodra u uw warming-up hebt voltooid, moet u een reeks rekoefeningen doen om het risico op gewrichts- en / of spierblessures tijdens de training te verminderen.

Het doel van warming-up oefeningen is om ervoor te zorgen dat de spieren van je lichaam opgewarmd zijn en klaar zijn voor training. Hersteloefeningen zorgen ervoor dat je spieren ontspannen na het sporten.

Warming-up en herstel oefeningen

1. Spring zonder opstijgen : Voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën iets en plaats je handen op je taille. Begin heel zachtjes op de trampoline te springen zonder dat je voeten de mat verlaten. Herhaal de beweging tien keer om vertrouwd te raken met de Trampoline France.

2. Tik op je voet : Ga in de positie staan die wordt gebruikt voor de sprong zonder opstijgen en verplaats je gewicht naar één kant. Tik nu met de tegenovergestelde voet. Herhaal de beweging tien keer door je gewicht naar rechts en vervolgens naar links te verplaatsen, terwijl je elke keer met je voet aan de andere kant tikt. Voer vervolgens regelmatig sprongen uit.

3. Hamstring buigen : Als je stuitert, moet je je gewicht naar links of rechts van de trampoline verplaatsen. Breng nu de tegenovergestelde voet naar de billen. Herhaal deze oefening tien keer, terwijl je je gewicht elke keer in beide richtingen beweegt. Voer vervolgens regelmatig sprongen uit.

4. Van links naar rechts : Verbind beide voeten en begin te stuiteren door iets naar één kant van de trampoline te leunen. Herhaal deze beweging tien keer door je gewicht telkens naar rechts en vervolgens naar links te verplaatsen. Voer vervolgens regelmatige sprongen uit zonder op te stijgen.

5. Joggen ter plaatse : Breng je lichaamsgewicht terug naar het midden van de trampoline en begin met joggen, alsof je niet op de trampoline zit. Blijf ter plekke joggen en tel langzaam tot tien. Begin dan twee keer te stuiteren op één been voordat je doorgaat naar het andere been. Dit wordt rebounding/joggen genoemd. Herhaal de stuiter / jog tien keer op elk been, vertraag dan door tien seconden regelmatig opstijgende sprongen uit te voeren en stap dan van de trampoline af om je rekoefeningen uit te voeren.

Rek- en strekoefeningen

1. Lower Body Stretching: Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen achter je rug. Buig nu voorover alsof je je tenen gaat aanraken. Houd deze positie dertig seconden vast en herhaal de beweging tien keer.

2. Bovenlichaam stretchen: Ga op de grond zitten en strek je benen volledig, maar zonder al te veel moeite te doen. Buig nu een knie omhoog naar je romp, buig dan voorover zodat je borst je dij op het gebogen been raakt en draai in de taille. Houd deze positie tien seconden vast en herhaal vervolgens de beweging aan de andere kant. Herhaal deze oefening tien keer aan elke kant.

3. Vloer strekken : Ga op de grond zitten, spreid je benen en leun naar een dij. Houd de stretch dertig seconden vast en herhaal de oefening aan de andere kant. Herhaal deze oefening tien keer aan elke kant.

4. Beenstrekken : Ga staan en spreid je benen op schouderbreedte. Buig nu voorover zodat je borst tien seconden lang je rechterbeen raakt. Trek vervolgens de bovenlichaam langzaam naar het linkerbeen gedurende tien seconden. Herhaal deze beweging tien keer aan elke kant, maar langzaam.