Oefeningen voor de dijen op een trampoline 4m

Op zoek naar info over de 4m trampoline als buitenspel, dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Het gebruik van een trampoline van 4 meter lijkt misschien te leuk om als oefening te worden beschouwd, maar het is een manier om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden zonder het gevoel te hebben dat je veel moeite doet. Spring gewoon om je te helpen je dijen te versterken en te verfijnen, zonder ingewikkelde bewegingen uit te voeren. Je kunt echter ook enkele eenvoudige oefeningen aan je sprong opnemen om je dijspieren verder te richten.

Trampoline voor cardio

Om dunne dijen te hebben, moet je spiertonus opbouwen door middel van weerstandsoefeningen - calorieën verbranden om gewicht te verliezen in het hele lichaam. Springen op een trampoline van 4 meter verhoogt je hartslag, omdat het groepen grote spieren belast, dus het is een soort cardio-oefening. Cardio verbrandt calorieën sneller dan weerstandsoefeningen. 450 g lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om 0,5 kg te verliezen, heb je een tekort van 3.500 calorieën nodig. Een persoon van 70 kg die 12 minuten op een trampoline springt, verbrandt 82 calorieën. De American Heart Association beveelt een totaal van 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag aan gedurende minimaal vijf dagen per week. Voor een verhoogde cardiovasculaire training, overweeg dan om ter plaatse te rennen op een trampoline van 4 meter. Dit vermindert de impact op je knieën in vergelijking met traditioneel joggen en zorgt voor een intensieve cardiotraining.

Gebruik je beenspieren om te springen

Springen op een trampoline is een low-impact oefening die al je onderlichaamspieren aanspreekt en opbouwt. Dit omvat je kuiten, quadriceps, hamstrings, gluteale spieren en onderrugspieren, die allemaal moeten samenwerken om stabiliteit en kracht tijdens de sprong te garanderen. De noodzaak om je lichaam constant in balans te brengen terwijl je springt (om ervoor te zorgen dat je niet valt) betekent dat het niveau van betrokkenheid van je spieren bij elke sprong verandert, zodat je spieren niet te veel wennen aan de springoefening. Je bouwt spieren op door trampolinespringen, waardoor je dijen dunner en korter lijken, omdat spieren compacter zijn dan vet. De American Heart Association beveelt spieropbouwende activiteit aan voor ten minste twee dagen per week.

Verander dit alles met gebogen knieën

Om de dijspieren beter te belasten, vouw je je knieën door te springen naarmate je meer gewend raakt aan de trampoline. Maak een regelmatige sprong met beide voeten en vouw dan je knieën naar je borst als je in de lucht bent. Je kunt eenvoudig beginnen door je knieën een beetje te buigen, of je hielen terugbrengen naar je billen door te springen als je je knieën volledig moet vouwen. Strek je benen naar de eerste springpositie voordat je op de trampoline landt. Om je beenspieren verder aan te spreken, hurk je door je heupen en knieën te buigen wanneer je landt en begin je dan weer te springen.

Veiligheid voorop

Trampolines ontworpen voor thuisgebruik zijn veilig, maar ze brengen nog steeds risico's met zich mee. Installeer je trampoline op lage maaiveldhoogte. Als je valt, zal het niet te hoog zijn. Plaats ook een vangnet rond je trampoline. Gebruik nooit een trampoline voor twee of meer, en zorg ervoor dat je trampoline groot genoeg is om te springen en op de springmat te landen.