Een trampolinesessie die moeilijk genoeg is om het lichaam te versterken

Op zoek naar info over de trampoline? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Een cardiotraining kan een ontmoedigend karwei zijn dat moet worden uitgevoerd om maximale gezondheidsvoordelen en een droomfiguur te garanderen. Maak het leuk. Een geweldig alternatief dat ik heb gevonden om mijn cardiosessie aangenamer te maken, is de trampoline. Het idee om te trainen op een trampoline is vrij recent, maar de apparatuur bestaat al tientallen jaren.

Met veiligheid in het centrum van de zorgen, zijn trampolines geëvolueerd naar veel veiligere apparaten die voldoen aan de behoeften van de meeste mensen die ze willen gebruiken. Dus laten we het hebben over dit leuke nieuwe concept, trampolinetraining.

Allereerst moet ik verduidelijken dat ik het vooral heb over grote trampolines voor de oefeningen die ik zal beschrijven. Minitrampoline's kunnen een aantal van de technieken die ik ga aanpakken mogelijk maken, maar voor het grootste deel is een trampoline van de juiste grootte nodig, die het hele lichaam kan ondersteunen en je aan beide kanten voldoende ruimte geeft. Trampolinetraining is totaal anders dan gewone oefeningen.

De trampoline biedt een leuke omgeving, maar ik waarschuw je, je moet je vaardigheden kennen voordat je het apparaat gebruikt, omdat er altijd een risico is zoals voor elke oefening als het niet correct wordt gedaan.

Meestal begin ik mijn routine met een warming-up bestaande uit verschillende rebounds, 20 back saltos, 20 front saltos, 20 rear reversals en dan 20 sets vallend zittend. Hier voer ik een full body workout uit door mijn benen te trainen met elke stuiter, mijn armen met de rugomkeringen en mijn romp door zittende val.

Ik moet je nu waarschuwen dat mijn trainingen het resultaat zijn van wedstrijden die ik een groot deel van mijn jeugd als gymnast heb gedaan, dus ik erken meer dat de meeste mensen dergelijke oefeningen niet zullen kunnen uitvoeren.

Dus, voor degenen onder u die beginnen met een trampoline trainingsprogramma, is het eerste dat u moet overwegen comfort. Het maakt niet uit welke oefening je probeert uit te voeren, je moet het comfortabel vinden en het meerdere keren oefenen om het met succes correct te doen. Vergeet niet dat de oefening vaak een training op zich kan zijn. Begin met springen en maak kennis met de bewegingen van de trampoline.

Het kan een hele training duren. Let op je ademhaling en push jezelf niet te veel vanwege het plezier en de opwinding. Je zou gemakkelijk kunnen eindigen met een branderig gevoel in je longen.

Ontwikkel een techniek wanneer je springt om de controle over te nemen. Focus op maximale sprongen zonder bounce of met een bounce als je brutaal bent. Met max sprongen bedoel ik zo hoog mogelijk springen met controle.

Maak jezelf vertrouwd met knieliften en hielen op de billen. Als deze twee termen niet expliciet zijn, omvatten knieliften springen door de knieën op borsthoogte te brengen, en hielen tot billen gaan over het terugbrengen van de hielen om de billen letterlijk te schoppen, indien mogelijk. Nogmaals, ik dring aan op controle. Als iets je ongemakkelijk maakt, pas het dan aan je behoeften aan.

Enkele van de beste technieken voor een full-body workout en de beste cardio zijn die welke een beetje kinderachtig lijken. Vallende knieën, dat wil zeggen, landen op de knieën en strekken, bieden verkwikkende bewegingen in de benen, romp en zelfs armen, en strekken om weer op de voeten te komen versterkt de plyometrie en oefent een lichte druk uit op het hele lichaam.

Stuiteren op de handen en knieën, dat wil zeggen landen op de handen en knieën en vervolgens rechtop op de voeten, is een uitstekende oefening voor de armen. Voor de stoere jongens is er ook de stuiter op de buik die, zoals je al geraden hebt, bestaat uit landen op de buik. Nogmaals, voorzichtigheid is geboden, omdat dit een moeilijke manoeuvre is die ongewenste spanning in de rug kan veroorzaken als deze slecht wordt uitgevoerd.

Er zijn ook talloze variaties van sprongen met benen op de een of andere manier uit elkaar, waaronder sprongen uit elkaar en kruissprongen.

Mijn favoriete oefening voor een trampolinetraining is een aanpassing van de zittende val waarbij je op de billen landt terwijl je de benen aan de voorkant samentrekt en vervolgens terugkeert naar een staande positie. Deze variatie geeft een twist en volgt op een andere herfstzitting.

Land dus in een zittende positie en rechtop om terug te keren naar een staande positie, draai de stam ongeveer 90 graden om naar de andere kant te kijken en herhaal de operatie vervolgens zo vaak mogelijk. Meestal land ik op mijn rug, maar voor nog meer plezier werk ik aan mijn core en geef ik mijn beste cardiotraining. Vergeet niet dat trampolinetraining leuk moet zijn, dus veel plezier!