Trampoline : Verbrand calorieën & verbeter uw conditie | SportInnov

Ben je op zoek naar informatie over de voordelen van oefeningen om te doen op een trampoline? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Stuiteren van de trampoline is niet alleen leuk voor kinderen, het is ook een effectieve training. Omdat je spieren bestand moeten zijn tegen de veranderende zwaartekracht wanneer je terugkaatst, worden ze gedwongen om harder te werken. Rebounding is een geweldige manier om calorieën te verbranden tijdens een training die korter is dan lichte cardio-oefeningen, in dit geval wandelen.

Voordelen van trampoline

Het doen van oefeningen op een trampoline heeft slechts een kleine impact op het lichaam, terwijl het in relatief korte tijd veel calorieën kan verbranden. Low-impact oefening spaart je gewrichten enorm. Omdat de trampoline de kracht dempt die ontstaat wanneer je springt, wordt het aanbevolen voor iedereen die lijdt aan artritis of gewrichtsblessures. Mensen met evenwichtsproblemen kunnen trainen op een minitrampoline uitgerust met balansstuur voor extra ondersteuning. In een studie uit 2013, gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine, ontdekten onderzoekers dat dit type oefening de efficiëntie van zuurstofabsorptie verhoogde, VO2 max genaamd, wat je lichaam helpt zuurstof meer beschikbaar te maken voor je spieren tijdens het sporten.

Verbrand calorieën op de trampoline

Tijdens een eenvoudige trampoline-trainingssessie van 30 minuten met lage intensiteit kan een persoon van iets meer dan 60 kg verwachten 145 calorieën te verbranden, een persoon van iets minder dan 70 kg verbrandt 160 calorieën en een persoon van 84 kg verbrandt 200 calorieën. Deze cijfers zijn vergelijkbaar met die van aërobe activiteiten met een lage impact. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt na een sessie van 30 minuten hangt af van een paar factoren, waaronder je huidige gewicht en de intensiteit van de oefening. Om meer calorieën te verbranden op een trampoline, verhoog je de intensiteit door hoger te springen, ter plekke te rennen of je armen te gebruiken.

Trampoline oefeningen

Oefenen op een trampoline gaat niet alleen over terugkaatsen. Voeg variatie toe aan je trainingsprogramma door je joggingsessie op de trampoline te transponeren. Ga joggen, hardlopen en sprinten ter plekke op de springmat. Je kunt ook oefenen met het opnemen van verschillende sprongen in je training. Verbrand bijvoorbeeld meer calorieën met groepssprongen, stuiter zo hoog als je kunt terwijl je je knieën naar je borst trekt. Voeg flexieën toe wanneer je op de mat landt om meer vet in je bilspieren te verbranden. Gebruik kleine alters en richt je armen: terwijl je springt, stoot, biceps buigt en cirkelt met je armen.

Voorbeeld van een trampoline oefenprogramma

Probeer dit trampoline trainingsprogramma 3-5 keer per week om calorieën te verbranden en te helpen met gewichtsverlies. Voordat je aan elke sessie begint, moet je je lichaam opwarmen met 5 minuten lichte sprongen. Dit zal helpen om je spieren, hart en longen voor te bereiden op lichaamsbeweging. Als je eenmaal bent opgewarmd, kun je 10 tot 30 minuten op de trampoline springen. Om nog meer calorieën te verbranden, plan intervallen van intense oefening (spring zo hoog als je kunt of sprint ter plekke) en matige lichaamsbeweging. Wanneer je tijd om is, doe dan 5 minuten herstel door zachtjes te springen en mis niet om rekoefeningen voor het hele lichaam te doen.