Is sporten tijdens het stuiteren van een tienkamp trampoline veilig voor je bekkenbodem?

Op zoek naar info over de tienkamp trampoline? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Wat is rebounding?

De rebounding oefening wordt uitgevoerd op een tienkamp trampoline of een mini trampoline.

De oefeningen omvatten een verscheidenheid aan bewegingen die soms worden uitgevoerd tijdens het volgen van muziek. De oefeningen op de minitrampoline bestaan uit rennen, stuiteren, springen, huppelen, een knie opheffen en schoppen, etc.

De rebounding-techniek omvat het duwen van de benen in de mat om het werk van de benen bij het springen te vergroten.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van rebounding?

• Rebounding-oefeningen kunnen een aantal gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:
• Verbetering van cardiovasculaire en pulmonale fitheid
• Verbetering van de balans en het bewustzijn van de ruimte
• Versterking van de onderste ledematen
• Verbetering van lymfedrainage (maar dit is nog niet wetenschappelijk bewezen)
• Een lagere impact op de gewrichten in vergelijking met het functioneren van de loopband, ten voordele van vrouwen met overgewicht of mensen met problemen met de onderste ledematen zoals enkel- of scheenbeenblessures.
• Verhoogd energieverbruik *

* Voor aanzienlijke energie-uitgaven moet rebounding met hoge intensiteit worden uitgevoerd. Om te voldoen aan de aanbevolen behoefte om 300 kcal per dag te besteden om af te vallen, duurt het noodzakelijkerwijs meer dan 32 minuten van high-impact rebounding.

Hoe veilig is rebounding voor je bekkenbodem?

Het risico dat u uw bekkenbodem verwondt tijdens het terugveren hangt af van:

Heeft. De impact van je rebounding oefeningen; en

B. Uw individuele risicofactoren

Heeft. De impact van rebounding-oefeningen op trampolinisten op hoog niveau

Trampoline is een high-impact oefening vanwege de sterkte van de landing.

Eén studie richtte zich op de incidentie van urine-incontinentie (urineverlies) bij jonge vrouwelijke trampolinisten op hoog niveau.

Alle atleten die in dit onderzoek zijn opgenomen, ouder dan 15 jaar, hebben blaaslekkage ervaren tijdens een tienkamp trampolinetraining.

Hoewel rebounding niet resulteert in dezelfde mate van high-impact landing als trampoline, suggereert deze studie een verhoogd risico op bekkenbodemproblemen met repetitieve high-impact rebounding oefening.

B. Individuele risicofactoren voor bekkenbodemletsels

Vrouwen hebben verschillende individuele risicofactoren voor bekkenbodemletsels.

Risicofactoren voor uw bekkenbodem zijn onder meer: kracht en ondersteuning van uw bekkenbodem, bekkenbodemvereisten, verloskundige geschiedenis, hyperlaxiteit van bekkenbodemweefsels, lichaamsgewicht (buikvet), een geschiedenis van bekkenbodemchirurgie, chronische constipatie en levensstijlfactoren, inclusief het heffen van zware lasten.

Hoe verander ik de rebounding oefeningen? Low-impact rebound oefeningen

Sommige vrouwen met een verhoogd risico op bekkenbodemletsels moeten mogelijk helemaal voorkomen dat ze terugveren.

Als u bekkenbodemproblemen ervaart, zoals symptomatische verzakking, bekkenbodemzwakte of bekkenpijn, kunt u ervoor kiezen om uw risico te minimaliseren door high-impact rebounding te vermijden.

Vrouwen die ervoor kiezen om te rebounden, kunnen de impact mogelijk veranderen door:

Vermijden van zwaar landen op beide benen

Proberen om één voet in contact te houden met de rebounder of minitrampoline (rechts afgebeeld)

Het gebruik van een low-impact techniek met één voet in contact met de mat gedurende de oefening

Vermijd het gebruik van dumbbells tijdens het springen

Het doen van kortdurende rebounding oefeningen (bijv. kleine oefeningen die een trainingsprogramma vormen)

Kiezen voor een verscheidenheid aan low-impact fitnessoefeningen

Belangrijkste punten over rebounding oefeningen

Rebounding-oefeningen kunnen gezondheidsvoordelen hebben, vooral wanneer ze op hoge intensiteit worden uitgevoerd met high-impact oefeningen.

High-impact springoefeningen verhogen de druk op de bekkenbodem.

Landen op twee voeten op de uitsmijter is een high-impact oefening.

High-impact decathlon trampoline oefeningen hebben aangetoond dat de incidentie van bekkenbodemproblemen bij vrouwelijke atleten toeneemt.

Vrouwen met een verhoogd risico op bekkenbodemproblemen moeten mogelijk rebounding-oefeningen vermijden of aanpassen op basis van hun individuele risiconiveau.

Engelse bronnen over trampoline rebounding decathlon op de telegraph.co.uk