Trampoline- en cardiotraining van 20 minuten

Ben je op zoek naar informatie over trampoline oefeningen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Trampoline oefeningen zijn gericht op het bestrijden van de zwaartekracht. Wat ze intenser maakt, is dat je moet worstelen om voor een goede balans en houding te zorgen, waardoor je buikspieren worden belast. Net als bij elke andere apparatuur vereist de trampoline veel concentratie, maar zet hij geen druk op de gewrichten.

Dus hier is een leuke training van 20 minuten die je kunt proberen.

5 minuten sprongen met twist

Tegenwoordig is een van de beste cardiotrainingen die je op een trampoline kunt doen, de rebound. Maar het leukste is het mixen van de soorten springen. Begin dus met even op de voetzolen te springen. Beweeg dan een minuut van links naar rechts. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en spring nog een minuut terug op de zolen van je voeten. Ga nu weer van links naar rechts. Spring ten slotte normaal en sla dan linksaf en dan rechts. Blijf dit 5 minuten doen.

2 minuten toning oefening voor de benen en armen

Deze oefening is gericht op het versterken van de obliques, hamstrings, bilspieren en ook de binnenkant van de dijen. Klim met je rechterbeen op de trampoline en strek je linkerbeen naar buiten. Til een halter op van de rechterarm bij het optillen van het linkerbeen. Dit werkt de spieren van de armen, benen en obliques. Herhaal nu deze beweging aan de andere kant door het rechterbeen naar buiten te strekken en de halter met de linkerhand op te tillen. Zorg ervoor dat je deze oefening gedurende 1 minuut voor elke kant doet.

5 minuten knieklimmen ter plaatse

Nu is het tijd voor een nieuwe cardiosessie. 5 minuten knieklimmen ter plaatse is een complete cardiosessie. Je hoeft alleen maar te springen door de rechterknie zo dicht mogelijk bij de borst te brengen. Maak het dan weer recht door het linkerbeen op te tillen. Doe deze oefening zo snel mogelijk. Til en beweeg ook de armen op om extra training toe te voegen en die training effectiever te maken.

2 minuten fiets abs

Ga nu op de trampoline liggen, met je rug in het midden van de apparatuur. Breng beide handen terug onder je hoofd en kruis ze. Til nu je bovenlichaam op en draai je rechterarm naar de linkerkant, waarbij je je linkerbeen het vanuit de elleboog raakt. Zorg ervoor dat je armen niet te veel buigen. Ga nu terug op je rug en herhaal met de andere kant. Vergeet niet dat vanwege de zwaartekracht van de trampoline deze beweging erg intens zal zijn, dus concentreer je op uithoudingsvermogen en weeën in plaats van snelheid. Doe deze oefening een minuut, pauzeer dan en doe dan nog een set van 1 minuut.

5 minuten trampoline dansen

Het is vooral een vloeiende beweging die cardio stimuleert en je helpt bewegen. Dus stap op de trampoline en strek je rechterbeen uit, de tenen naar boven gericht, en raak ze aan met je linkerhand. Wissel deze beweging nu af met het linkerbeen en raak aan met de rechterhand. Zwaai je lichaam goed en voer deze oefening gedurende 5 minuten uit

3 minuten brug met twist

Op de trampoline zijn de bruggen intenser. Ga op je rug liggen, breng de hielen dichter bij de billen, knieën naar boven gericht. Plaats nu de handpalmen bij de voeten en til je billen zo hoog mogelijk op. Doe dit gedurende 1 minuut. Plaats nu in dezelfde positie het rechterbeen op de linkerknie en til de billen een minuut op. Wissel na een minuut de benen af en herhaal de beweging.