Trampoline oefeningen voor gewichtsverlies

Ben je op zoek naar informatie over de oefeningen die je op de trampoline moet doen om af te vallen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Trampoline biedt een handige en veilige manier om je lichaamsvet te verminderen. Om te kunnen sporten om u te helpen gewicht te verliezen, moet u een groot aantal calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je trampolinetraining is afhankelijk van hoeveel je weegt; een persoon met een gewicht van 81 pond kan ongeveer 286 calorieën verbranden tijdens een trampolinesessie van 60 minuten. Begin elke sessie met kleine sprongen om je spieren en enkel- en kniegewrichten op te warmen.

Springt van links naar rechts en heen en weer

Sprongen van links naar rechts vereisen dat je je voeten bij elkaar hebt wanneer je naar links en vervolgens naar rechts springt. Blijf op deze manier van links naar rechts springen en zorg ervoor dat je voeten tegelijkertijd landen en opstijgen. Sprongen heen en weer zijn vergelijkbaar, behalve dat je met je voeten tegen elkaar heen en weer springt. Pas op waar je op de trampoline staat en laat je voet niet vast komen te zitten in de veren. Voer elke activiteit gedurende 60 seconden per keer uit. Om de oefening aan te passen, spring je van links naar rechts en heen en weer terwijl je probeert zo snel mogelijk te springen en je voeten nauwelijks boven de trampoline te houden en vervolgens zo hoog mogelijk te springen.

Knie-borst en hiel-bilspieren

Om de knie-borstoefening uit te voeren, spring je met één been tegelijk op de trampoline en breng je je vrije knie tijdens elke stap terug naar je borst. Voor de hiel-gluteale oefening spring je met één been tegelijk terwijl je je vrije been buigt om je hiel terug naar je bilspieren te brengen. Om de oefening aan te passen, voert u elke oefening uit terwijl u herhalingen zo snel mogelijk probeert uit te voeren en vervolgens de trampoline zo hoog mogelijk uit te doen tussen elke stap. U kunt ook knie-borst- en hiel-gluteale oefeningen uitvoeren met beide benen tegelijkertijd. Spring op beide voeten en breng beide knieën terug naar je borst of bilspieren tussen elke sprong. Voltooi elke oefening in sets van 60 seconden.

Zeer hoge sprongen

Zeer hoge sprongen zijn een trampoline-oefening met een hogere intensiteit die je uitdaagt om zo hoog mogelijk te springen. Wanneer je op elke sprong landt, laat je je voeten in de trampoline zakken en laat je ze in een kwart squat zakken, zodat je klaar bent om op te stijgen zodra de trampoline je omhoog stuwt. Voer sets van maximaal 10 sprongen uit, rust 15 tot 30 seconden tussen elke set door kleine sprongen uit te voeren.

Jumping Jacks en Jump Twists

Werk je bovenlichaam door jumping jacks en jump twists uit te voeren. Trampoline jumping jacks bestaan uit eerst springen in het midden van de trampoline met beide voeten verbonden en armen aan de zijkanten, dan springen met je voeten tegen elkaar terwijl je je armen boven je hoofd optilt. Voor sprongdraaiingen houd je je armen horizontaal zodat ze evenwijdig aan de grond zijn en draai je je heupen naar rechts en vervolgens naar links wanneer je springt. Voer twee tot drie sets van 60 seconden van elke oefening uit.