Trampoline oefeningen voor dunne dijen

Op zoek naar info over trampoline als buitenspel ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Trampoline lijkt misschien te leuk om als lichaamsbeweging te worden beschouwd, maar het is een manier om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden zonder het gevoel te hebben dat je veel moeite doet. Gewoon op en neer springen kan je helpen je dijen te versterken en te verfijnen, zonder dat je ingewikkelde bewegingen hoeft te maken. U kunt echter ook enkele eenvoudige oefeningen toevoegen om uw dijspieren verder te richten.

De trampoline voor een cardio workout

Om dunne dijen te hebben, moet je je spiertonus verhogen, door middel van weerstandstraining, en calorieën verbranden om gewicht te verliezen in het algemeen. Springen op de trampoline verhoogt je hartslag door grote spiergroepen te trainen. Het is dus een soort cardiotraining. Cardiotraining verbrandt calorieën sneller dan weerstandstraining. Een halve kilo lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om een halve kilo te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Een persoon van 68 kilo die 12 minuten op een trampoline springt, verbrandt 82 calorieën. De American Heart Association beveelt een totaal van 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag aan gedurende ten minste vijf dagen per week. Voor een verhoogde cardiotraining kunt u overwegen om te joggen op de trampoline. Dit vermindert de impact op je knieën in vergelijking met traditioneel joggen en stelt het cardiovasculaire systeem op de proef.

Gebruik beenspieren om te springen

Op en neer springen op een trampoline is een low-impact oefening die werkt en alle spieren in het onderlichaam versterkt. Dit omvat de kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren en mijn onderrugspieren, die allemaal moeten samenwerken om stabiliteit en kracht te bieden tijdens het sporten. De noodzaak om je lichaam constant in balans te brengen terwijl je springt, om ervoor te zorgen dat je niet valt, betekent dat het niveau van betrokkenheid van je spieren elke keer dat je springt verandert, zodat je spieren niet te gewend raken aan de springoefening. Je bouwt spieren op door op de trampoline te springen, waardoor je dijen kunnen tonifiër worden en verfijnd, omdat spieren compacter zijn dan vet. De American Heart Association beveelt een bodybuilding-activiteit aan voor ten minste twee dagen per week.

Wisseloefening: Knieën naar borst

Om de betrokkenheid van je dijbeenspier te versterken, voeg je een knie-borstoefening toe aan je springoefening terwijl je je sprongen onder de knie hebt. Spring normaal met beide voeten, beweeg je knieën naar je borst als je in de lucht bent. Je kunt beginnen met je knieën een beetje te buigen, of je hielen terug te brengen naar je billen terwijl je springt als je moet wennen aan knie-borstoefeningen. Strek je benen naar de standaard springpositie voordat je op de trampoline landt. Om je beenspieren beter te betrekken, land je in een squatpositie, buig je je heupen en knieën en spring je dan weer.

Veiligheid voorop

Trampolines ontworpen voor thuisgebruik zijn veilig, maar ze vormen nog steeds een risico. Installeer je trampoline vlak met de grond. Als je valt, zal het niet te hoog zijn. Installeer ook een vangnet rond je trampoline. Train nooit op een trampoline met iemand anders en zorg ervoor dat je trampoline groot genoeg is om te springen en te landen zonder te struikelen.