Haal het maximale uit je trampoline: 10 goede oefeningen

Op zoek naar info over de tienkamp trampoline? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

De tienkamp trampoline is een van de leukste fitnesstoestellen die je kunt kopen voor thuisgebruik. Veel gezinnen kopen trampolines op verzoek van hun kinderen, maar in feite zijn ze gunstiger voor volwassenen dan voor kinderen. Natuurlijk zullen kinderen veel plezier beleven aan het stuiteren van een trampoline. Maar een volwassene kan er echt het meeste uithalen door het te gebruiken om af te vallen en in vorm te blijven. Bij correct gebruik biedt de trampoline een geweldige kans om het soort oefening te doen dat zo leuk is dat je vergeet dat je aan het trainen bent!

Hier is een korte lijst met tien verschillende oefeningen die je op een trampoline kunt doen als je er eenmaal een voor thuis hebt gekocht:

1. Basissprong.

Gewoon op de tienkamptrampoline stappen en beginnen te stuiteren, zal je helpen meer calorieën te verbranden en dus af te vallen. Probeer elke keer op ongeveer dezelfde hoogte te stuiteren. Het uitvoeren van reeksen sprongen zal je helpen een goede routine te behouden. Je kunt bijvoorbeeld op de trampoline komen en twintig hoge bounces maken, dan even stoppen en nog twintig bounces maken. Ontwikkel een herhalingsplan dat voor jou werkt. Dit is iets wat je een paar keer per dag kunt doen om snel af te vallen met behulp van je trampoline.

2. Spring en trap.

Zodra je de basissprong onder de knie hebt, ben je klaar om meer actie aan je bounce toe te voegen. Een geweldige oefening om vooruit te komen is de "jump and kick". Strek bij het stuiteren één been in de lucht alsof je aan het schoppen bent. Laat je been zakken voordat je landt. Wanneer je weer stuitert, strek je het andere been uit. Doe deze oefening door middel van een reeks herhalingen. Hierdoor kunt u de spieren en flexibiliteit van uw benen versterken terwijl u calorieën verbrandt.

3. Rekoefeningen.

Over flexibiliteit gesproken, je kunt je trampoline ook gebruiken om je te helpen wat basis stretching te doen. Door deze oefeningen uit te voeren, stuiter je niet van de trampoline. In plaats daarvan gebruik je het als accessoire. Je kunt bijvoorbeeld plat op de grond liggen, benen naar boven gestrekt en ze dan op de trampoline laten rusten. Je kunt dan je benen hoger tillen en terugbrengen naar de trampoline. Stretches zoals deze kunnen worden aangepast van je basis stretches of yoga-oefeningen.

4. Springen en strekken.

Om terug te gaan naar de basis van rebounden op de trampoline, moet je er ook voor zorgen dat je je bovenlichaam traint tijdens je training. Hiervoor is een eenvoudige oefening om de armen te strekken elke keer dat je stuitert. Je kunt beide armen tegelijk strekken of je kunt één voor één strekken. Varieer je stretches: doe wat verticale stretches en wat horizontal stretches. Dit helpt je hele lichaam te versterken en je rebounds een beetje meer kracht te geven.

5. Raak de tenen aan.

Een variant van rebounden en stretchen is het aanraken van je tenen terwijl je in de lucht bent. Spring op de trampoline. Probeer zo hoog mogelijk te springen. Terwijl je opsteeg, strek je je benen voor je uit. Strek tegelijkertijd je armen voor je uit en raak je tenen aan met je vingertoppen. Breng je voeten naar beneden bij de landing. Voer deze oefening meerdere keren uit zonder een pauze te nemen.

6. Cirkels met armen.

Als je de kleine kinderen van de trampoline ziet stuiteren, zie je ze kleine cirkels maken met hun armen. Deze kloppende beweging helpt hen hoger te stuiteren. Het kan je ook helpen meer calorieën te verbranden tijdens je trampolinetraining. Probeer met je armen grote en kleine cirkels te maken om te bepalen wat voor jou het beste werkt.

7. Aanraking van de knie.

Een andere goede oefening waarbij zowel je armen als benen betrokken zijn, is knieaandoening. Elke keer als je stuitert, til je één knie op. Tegelijkertijd laat je je andere arm zakken om je knie aan te raken. Bij de volgende wending wissel je van kant. Net als bij de andere oefeningen doe je dit in een reeks herhalingen.

8. Verschillende wendingen.

Je kunt je buik- en schuine spieren een beetje trainen door wendingen in je rebound op te nemen. U kunt bijvoorbeeld een draaiing toevoegen bij het aanraken van de knie. In plaats van de knie met je hand aan te raken, draai je je romp om je tegenovergestelde elleboog naar je knie te brengen terwijl je stuitert. Als alternatief kunt u in de lucht en het hele bovenlichaam springen. Zorg ervoor dat je je romp goed draait om de beste resultaten te krijgen.

9. Spring van de trampoline.

Er zijn allerlei sprongen die op een trampoline gedaan kunnen worden naast de basissprongen. Je kunt ook van de trampoline springen. Dit heeft een ander effect op je lichaam en kan zorgen voor een betere workout. Misschien wilt u een routine instellen die een sprong van de trampoline omvat om op adem te komen tussen herhalingen. Je kunt bijvoorbeeld twintig normale bounces doen, tien teenaanraken en vervolgens van de trampoline naar beneden springen voordat je opnieuw begint.

10. Geavanceerde trampolinetechnieken.

Na enige tijd op de trampoline te hebben doorgebracht, kunt u geavanceerde acrobatische trucs uitvoeren. Al deze sprongen die je kinderen van nature doen, zijn goed voor je lichaam en kunnen een geweldige aanvulling zijn op je training. Deze bewegingen komen misschien niet vanzelf voor je, maar je kunt werken totdat je gewend bent aan het gebruik van je trampoline voor oefening.