Hoe kan 15 minuten op de trampoline je lichaam veranderen?

Het vinden van een goedkope en kwalitatieve trampoline in 2021 is niet eenvoudig, maar je zult zeker je geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor je.

Misschien bent u ook geïnteresseerd in de universele trampolinehuttent die zeker compatibel is met uw trampoline.

En als u op zoek bent naar de zeer high-end tegen een betaalbare prijs, laat u dan verleiden door de Starflex pro, de veiligste trampoline op de Franse markt:

Stuiteren op een minitrampoline biedt ongelooflijke voordelen op het gebied van toning en lichaamsvernieuwing, legt Ludovic Favraud uit, een trampolinespecialist sinds 2011. Ludovic zegt dat de bounce ongelooflijk effectief is - hij bracht haar lichaam terug na de geboorte van twee baby's, en ze ziet de resultaten elke dag in haar klantenlijst. Hier deelt ze de top zes dingen over rebounding (ons favoriete ding is dat je maar 15-20 minuten nodig hebt voor een solide training) en een eenvoudige rebound-oefening.

Stuiteren: De training om jongeren aan te moedigen

Weet je nog hoe leuk het was om op een trampoline te springen toen je een kind was (we kochten onlangs onze drie jaar oude trampoline in onze achtertuin, en nu kunnen we hem er niet meer uit krijgen!) Nou, het blijkt dat terugkaatsen als volwassene net zo goed kan zijn.

Een van de beste aspecten van rebounding - afgezien van het feit dat het je weer als een kind voelt, dus je hebt meer kans om het te blijven doen - is dat het zo effectief is dat je echt maar 15 tot 20 minuten nodig hebt om een goede training te krijgen, serieus gunstig in de sessie.

En als u op zoek bent naar een mooie veilige en betaalbare trampoline, zoek dan niet verder, de Starflex Pro is voor u: 

Als je investeert in je eigen fitnesstrampoline, is er ook het voordeel dat je het thuis kunt doen; er is een breed scala aan opties die geschikt zijn voor veel verschillende budgetten. Mijn favoriet, de Rolls Royce onder de fitnesstrampoline's, is de bellicon omdat de elastieken de stuiter soepeler en zachter op het lichaam maken, waardoor je alle voordelen krijgt.

Top 5 redenen om terug te stuiteren

1. Ontspan stress

 Een paar minuten rebound aan het einde van de dag kan een groot verschil maken voor je gezondheid en geluk. De rebound van licht kan helpen de bloedtoevoer naar onderbenutte spieren te verhogen en te ontspannen en die vrij te maken die te veel worden gebruikt, naast het helpen van het lichaam om endorfines vrij te maken (de natuurlijke hulp van je hersenen om te kalmeren, ze geven ons een goed gevoel). In je lichaam zijn en uit het gezelschap in je hoofd komen, komt vanzelf als je terugveert, en het kan je helpen je geest te bevrijden en spanning te verminderen.

 Arabisch cijfer. Ondersteuning van de bekkenbodem voor (seksuele) gezondheid

 Je hebt waarschijnlijk gehoord van de bekkenbodem, maar je weet misschien niet precies wat het is. Kortom, de bekkenbodem is een groep spieren die effectief een hangmat vormen aan de basis van je bekken en de inwendige organen erboven ondersteunen. Waarom het zo belangrijk is: Het hebben van sterke, flexibele bekkenbodemspieren helpt de blaas onder controle te houden, orgasmes te verbeteren, heupgewrichten te stabiliseren en verbinding te maken met de diepe kern.

 Volgens sommige schattingen lijdt tot een op de vier vrouwen in de Verenigde Staten aan urine-incontinentie, wat een verlies van blaascontrole is door hoesten, niezen of zelfs lachen of seks hebben. Hoewel hier andere medische redenen voor kunnen zijn (zoals zwangerschap, menopauze en stress), is het probleem vaak de verzwakking van de bekkenbodem, die verband kan houden met te veel zitten en de neiging heeft om te verergeren voor moeders na het krijgen van kinderen.

 Voor mij had de rebound een zeer positieve invloed op het herstel van een gezonde bekkenbodem en romptonus na de geboorte van mijn kinderen. Ik heb ook ontdekt dat verschillende van mijn klanten vergelijkbare resultaten hebben bereikt, het activeren en verstevigen van de bekkenbodemspieren met 15 tot 20 minuten rebounding per dag.

 Dus als je ooit het gevoel hebt dat je erop pist wanneer iemand een goede grap vertelt, of als je je gewoon over het algemeen meer verbonden, sterker en afgetraind wilt voelen, kan de twist geweldig zijn. Raadpleeg natuurlijk eerst uw arts als u ernstige bekkenbodemproblemen heeft die uw vermogen om te oefenen kunnen beïnvloeden. Maar als je genezen bent en nog steeds problemen hebt met blaaslekkage terwijl je stuitert, doe het dan rustig aan en breng meer tijd door op de fitnesstrampoline. Leeg uw blaas voordat u begint met trainen en neem een pauze als u de behoefte voelt. Zoals altijd: Luister naar je lichaam!

De bekkenbodem rebound oefening

 Een geweldige manier om verbinding te maken met de bekkenbodem is om een softbal tussen je knieën te houden terwijl je zachtjes stuitert, wat helpt om de binnenkant van je dijen en bekkenbodem aan te spreken.

 Plaats je handen op je schaambeen en adem in je bekken.

 Adem uit door in de binnenkant van je dijen te knijpen. Visualiseer hoe je rond de hangmatspieren van je bekkenbodem (zoals een Kegel) kunt trekken en trekken.

 Probeer er 2-5 minuten naartoe te gaan - zorg ervoor dat je omhoog gaat als je een zwakke bekkenbodem hebt. Na het stuiteren is het belangrijk om je buikspieren en bekkenbodem volledig te ontspannen en je ledematen en lichaam te schudden, zodat je niet vast komt te zitten met spanning.

3. Houd de balans

 Rebounding kan ook goed zijn voor het verbeteren van balans en proprioceptie, wat het vermogen is om de oriëntatie en positie van je lichaam te voelen. Wanneer je op één been staat met je ogen dicht, is proprioceptie het proces waarbij je lichaam berichten naar je been stuurt om de continue micro-aanpassingen te maken die je helpen rechtop te blijven. Omdat we actief betrokken zijn bij de ooggang en de interne gehoorgang terwijl we terugveren, werken we aan het verbeteren van balans, timing, coördinatie en reactietijd, die allemaal belangrijk zijn voor zowat alles wat we in het leven doen.

 4. Kracht opbouwen

 Botten zijn gemaakt van levend weefsel dat voortdurend wordt afgebroken en vervangen. De rebound produceert tot 2-3 keer verticale zwaartekracht, wat kan dienen om de kracht van onze botten te versterken. Maar in tegenstelling tot de meeste gewichtdragende oefeningen, is de rebound erg licht, waardoor het zachter is voor de gewrichten, kraakbeen en wervels. Als gevolg hiervan kunnen klanten die al lijden aan botmineraalverlies en andere degeneratieve gezondheidsproblemen zachtjes blijven trainen met een fitnesstrampoline zonder hun toestand te verslechteren.

 (Hoewel er nog niet veel academische studies over rebounding zijn, keek een studie gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science naar de botstructuur, grootte en kracht van negenentwintig vrouwelijke trampolinisten. Interessant genoeg ontdekten ze dat deze gymnasten "botdichtheid, oppervlak, microarchitectuur en botsterkte hadden die naar schatting superieur waren aan die van controles").

 5 Veel plezier!

 Last but not least, om te benadrukken: Stuiteren is echt leuk. Als iets leuk is, ben je eerder geneigd om het te doen. Ik vind dat 15 tot 20 minuten rebounden een geweldige manier is om... stuiteren op de problemen en problemen van de dag. Over een paar minuten heb ik het gevoel dat ik op driejarige leeftijd weer op deze trampoline sta.